林清玄年轻时，曾有过一段难以言喻的忧郁时光，常常没来由地感到沮丧和易怒。

为了寻求内心的平静，他上山拜访了一位深具智慧的禅师。

禅师没有长篇大论，只用了一句话，便如拨云见日，驱散了他心中的迷雾：

“该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉。”

有时候，改变自己状态的最好方式，往往就藏在这些看似微不足道的生活细节当中。

面对人世间的琐碎与纷扰，不要忘了这简单的智慧：

活在当下，好好睡觉。

不要让熬夜，拖垮你的人生

你有没有这样的感受？

晚上刷手机，总要到凌晨两三点才肯睡。

然而没睡多久，又得急匆匆赶去上班。

由于睡眠不足，工作中常常感到头痛，思维变得迟钝，注意力难以集中，每天在鸡飞狗跳中度过。

这种生活状态和工作效率，仿佛置身于一团乱麻之中，让你理不清头绪，身心倍感疲倦。

《2022年中国作息报告》显示：

仅有8.6%的人从不熬夜。

这意味着，超过九成的人都存在熬夜行为。

这无疑是一个令人震惊的数字。

这种普遍的熬夜现象，引发了人们对健康和生活质量的关注。

一位40岁的朋友，对熬夜的危害深有感触。

她说，长期熬夜会变笨，这话是真的。

她的丈夫多年来都习惯晚睡，常常熬夜。

这导致他的记忆力明显下降，总是忘记把东西放哪，注意力也难以集中，工作效率大打折扣。

而且一旦感冒发烧，病程也特别漫长。

整个人仿佛陷入了一个“越熬越颓、越颓越熬”的恶性循环。

反观她自己，晚上十点多就睡了，身体素质倍棒，记忆力也保持得很好。

国际顶级期刊《科学》（《Science》）上，曾发表过一项重要研究，它告诉我们：

熬夜会损伤大脑。

据伦敦大学学院的科学家发现：

睡觉的一个重要作用是帮助大脑“重置”。

当我们清醒时，大脑就像一个忙碌的指挥官，要处理各种信息和反应。

这些活动使得大脑中的许多神经元产生复杂的连接，就像很多电线和插头连接在一起。

然而，这些连接并不是一直不变，它们需要在睡觉时进行修复和调整。

正常人每晚应该有七小时以上的真正睡眠。

但熬夜，会破坏这一睡眠周期，影响大脑修复和记忆整合的过程。

如果你总是熬夜，不让大脑有足够的时间休息，问题就会接踵而至。

首先，大脑的“电线”会变得混乱，导致信息传递不顺畅，就像你在嘈杂的环境里听别人说话一样。

其次，大脑里的一些有害物质，比如β-淀粉样蛋白，会因为缺乏睡眠而无法被清除。

这些物质积累多了，可能会让你更容易得一些神经方面的疾病，比如阿尔茨海默症等。

熬夜的坏处不胜枚举，它们就像隐形的杀手，悄然侵蚀着我们的健康。

正如中国睡眠医学协会调查显示：

超过70%的年轻人都有熬夜的习惯，而90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。

面对这些残酷的数据，我们不得不加以警惕。

长期熬夜的危害，是不可预估的。

不要忽略睡觉这件事。

不要让熬夜拖垮你的人生。

珍爱生命，从早睡开始！

好好睡觉，是头等大事

微博上，有一个热门话题：

仅仅早睡一小时，就能显著降低抑郁风险。

这个说法，源自美国科罗拉多大学博尔德分校、麻省理工学院和哈佛大学联合研究的结果。

具体来说，如果一个人原本习惯于凌晨1点才入睡。

若他改为晚上12点入睡，并且保持相同的睡眠时间，那么他患抑郁症的风险就能降低23%。

而如果他能进一步提前到晚上11点入睡，那么风险降低的幅度将高达40%。

“丁香医生”发布的《2022国民健康洞察报告》中曾揭示：

情绪问题，与身材和皮肤问题并列，成为受访中国人健康困扰的TOP3。

日复一日的忙碌，常常让我们深感压力与疲惫。

也是在这个时候，油然而生一种感受，似乎越活越不开心了。

为了寻找出口，有些人会通过社交和喝酒缓解压力，有些人则沉迷手机和游戏，甚至不惜牺牲睡眠，熬夜玩乐。

然而，若是长期如此，就会变成饮鸩止渴、恶性循环。

压力与疲惫并未因此减轻，反而愈发严重。

那么，究竟要如何才能改变自己的状态呢？

我们会有一个误区，往往认为只有大的变化，才能带来大的成就。

然而有时候，一个很小的改变，就可能引发深远的影响。

当我们决定调整作息，每天早睡一小时。

这样微小的变化，在起初或许并不起眼，但它却像一粒种子，悄然生根发芽。

随着时间的推移，我们的精力越发充沛，工作效率随之提高，心情也更加愉悦。

这些转变，不仅改善了我们的外在形象。

更重要的是，它们重塑了我们的内心世界，让我们在面对困难和挑战时更加从容不迫。

不要用熬夜，“报复”自己的生活

在微博相关话题的评论区，有人留言：

“有时候也不是想熬夜，就是感觉只有睡觉前的时间才是真正属于自己的，没人打扰。”

这种心理，是典型的“报复性熬夜”。

由于白天的时间都被工作、家庭等事务填满，所以到了晚上就故意熬夜，想要补偿白天失去的自由时间。

换言之，就是对白天忙碌生活的一种“报复”。

然而，熬夜或许能短暂地带来一些快感。

但长期下来，却会严重损害我们的身心健康。

生活，不只是忙碌和追求，还要学会珍惜当下、活在当下。

不妨做好以下三点，让心中的杂念随风而去，让今天的沉睡，成就明天的活力。

（1）优化睡眠环境

《睡眠革命》一书中指出，深夜的时候，科技产品如手机、电脑等发出的蓝光会干扰睡眠。

因此在睡前应尽量避免使用这些设备，为自己创造一个宁静、舒适的环境。

同时，减少摄入刺激性食物，如咖啡、红牛和浓茶等。

因为这些物质会刺激神经系统，影响我们的睡眠质量。

（2）放松身体和大脑

精神紧张，是入睡的大敌。

为了减少睡前的亢奋状态，我们应避免在睡前剧烈运动。

因为这会使身体处于兴奋状态，难以入眠。

相对的，我们可以尝试一些放松训练法，如腹式呼吸、渐进式放松等等。

听一些轻柔的音乐，泡一个舒缓的热水脚浴，阅读一些轻松的书籍或杂志。

这些方法有助于平复心情，为睡眠做好准备。

（3）重视生物钟

生命体内，有一个无形的“时钟”。

不仅调控着我们的昼夜节律，还深深影响着我们的睡眠质量。

在它的作用下，我们会在固定时间感到困倦，眼皮开始打架，最终进入梦乡。

请重视生物钟的作用，尽量保持规律的作息习惯。

每天按时睡觉，按时起床，避免熬夜和赖床。

即便偶尔很晚才睡，也要尽快调整作息，不要让生物钟长时间处于混乱状态。

写在最后

钱钟书曾这样描述睡眠：

“一忽睡到天明，觉得身体里纤屑蜷伏的疲倦，都给睡眠熨平了，像衣服上的皱纹折痕经过烙铁一样。

在当代社会的快节奏中，熬夜似乎悄然成为了一种生活常态。

压力，当然不可避免。

但关键仍在于我们如何面对它，如何在忙碌、放松与休息之间，找到一个最佳的平衡。

好好睡觉，不仅是一种作息习惯，更是一种生活态度。

如果你渴望积极的变化，渴望拥有更好的生命状态。

那么，改变自己的最快方式，无非这两个字：早睡。

愿我们珍视每一个夜晚，用早睡来守护内心的平静与安宁。

愿我们都能拥有一个美好的睡眠，迎接每一个充满希望的清晨。

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