阴瑜伽有26个姿势，这将有助于消除下半身的压力和紧张。阴瑜伽课上，你通常会做5-6个体式，因为你需要比传统瑜伽体式保持更长的时间。你可以从蝴蝶式、婴儿式、跨式、鞋带式或半鞋带式、香蕉式等体式开始，逐渐练习更深的体式，如狮身人面式、脊柱扭转、快乐婴儿式、海豹式等。

因为体式的名字并不具体。这些体式的名字是基于你练习它们的方式，因此以练习者理解的方式改变它们的名字更容易。这些姿势是传统哈他瑜伽体式。

常见的阴瑜伽体式的修改名称是:

鞍式与仰卧英雄式很相似， 但有一些关键区别，具体如下：

保持时间的长短：在阴瑜伽中，姿势需保持更长的时间（最长5分钟），以拉伸更深的结缔组织。在哈他或Vinyasa Flow瑜伽中，仰卧英雄式可能就保持5到10次呼吸。

刺激下背部：在仰卧英雄式中，尾骨拉长，而在鞍式中，目的是在下背部施加轻微的压迫感（有压力感，但没有疼痛或挤压）。这是针对L5椎骨及其周围结缔组织的密集块。

练习方法：仰卧英雄式是将臀部放在脚后跟之间。但是，在阴瑜伽中，更加注重功能性练习。你需调整姿势以适合您身体的骨骼结构和比例，直到刺激到目标区域。

阴瑜伽体式需要的辅具

阴瑜伽的重点是通过拉伸筋膜来放松你的身心。当这些结缔组织的硬度降低时，你将会减轻那些一直无人问津的疼痛、堵塞和不适。为了帮助实现这一点，阴瑜伽经常使用多种辅具来支撑和获得深度伸展。这样做是为了找到你的身体可以保持这个体式而不会造成拉伤或伤害的边缘。

在做体式时，记住以下几点以避免受伤和疼痛。

使用辅具并不意味着你的身体对体验痛苦免疫。意识是识别你何时走得太远。如果你在一个体式上徘徊不前或者一直感到不适，最好退后一步休息一下。

永远不要把自己推到极限。你可能会认为，仅仅因为你必须保持一个姿势3分钟，你就会在整个过程中承受痛苦。即使你在进入体式后的30秒内开始感到疼痛，也要放松并让你的教练知道。

不要忘记呼吸。为了更长时间地完善体式或保持体式，练习者经常忘记深呼吸，这是很常见的事情。呼吸练习也是阴瑜伽的一个重要因素，它让你感到舒适，并进入正确的心态。如果你能意识到自己的呼吸，你就能保持这个体式更长时间。

进入姿势的轻柔节奏在出姿势的时候应该是一样的。不要做不必要的动作导致肌肉痉挛或组织损伤。阴瑜伽课前2-3小时不要吃太多东西。此外，清空你的肠道，以减少练习期间的干扰。

确保你在阴瑜伽课程后有足够的时间。阴瑜伽是用来放松的，所以你要有足够的时间来放松。穿舒适且不会妨碍运动的衣服。阴瑜伽不是治疗性的。如果你身体的任何部位受伤，尤其是手臂、腿和背部，在练习之前，请咨询医生和阴瑜伽老师。

下面推荐10套常见的阴瑜伽序列：

第1-3套：它们属于全身整合练习，可以每天练习。

第四套：针对上背部和肩颈

第五套：开髋序列

第六七套：灵活脊柱，缓解背部不适

第八套：经期瑜伽序列

第九套：针对肾经的

第十套：靠墙阴瑜伽序列

夏季，是一年中的阳气最旺盛的时候，阴瑜伽恰好可以用来平衡过剩的阳，还能减肥瘦身，调节情绪，还能缓解身体疼痛等亚健康问题。不知道练什么的伽人可以收藏起来慢慢练习哦！