很多人刚开始做四柱的时候很容易手腕疼，或者胸腔的位置很容易一下掉下来。最初做四柱的时候总做不起来，会觉得自己手臂力量太差了，后来练着练着才发现四柱用的不是手臂的力量，更多启动的是肩背部的觉知。 肩背的觉知可以在四脚式中找到，吸气让胸腔向下掉，感受两个肩胛的位置在相互靠近，呼气胸腔向上推，感受两个肩胛在相互推开。 然后把这个肩背的觉知，带到练习中得每一个四柱里，在四柱的位置找到胸腔向上提，脚跟向后踩，这两个力的平衡，做四柱就会变得很容易。 瑜伽课上老师总是让练习者聆听身体的声音，因为只有自己才能觉察到自己的身体，比如身体空间的打开、呼吸的律动、边界感的卡顿……把意识从体式动作和外部世界转向内在世界，对多数人而言需要一个很长的过程。 有些运动童子功或者比较容易安静下来的练习者，更容易生出这样稳定的内在体验，可以觉察到身体的软硬松劲、左侧右侧身体感受的不同、皮肤肌肉的延展，韧带的拉伸、脊椎椎体一粒粒的舒展感、经络的疏通感、能量流动的方向感、内心的稳定感、无缘由的喜悦感…… 比起进阶了高阶体式，不太被关注的内在感受是更靠近瑜伽内核的，会随着练习的时间慢慢浮现在练习者的视线。可能刚开始忽明忽暗，只要坚持练习内在感受就会变得越来越清晰，这些无法在朋友圈炫耀的体验感是练习赋予我们的最珍贵的礼物。 丰富的内在感受就是觉知力，当觉知力变强了，回到生活中我们才更能接纳自己，不会觉得自己哪哪都不行，而是觉得自己这里也挺好那里也不错，给自己不断提供正向反馈，让自己变得更有行动力，善于改变自己，知道自己并不完美，但依然爱自己，每一天都会过得很快乐！