有朋友说自己最不喜欢练习蝗虫式，弓式这类强化后背的体式，每次练习觉得好辛苦，找不到后背的觉知。生活中的我们每天含胸驼背导致后背过度伸展变得僵硬，后背力量比较薄弱，可能多数人颈椎的曲度都会出现问题。 瑜伽课堂上老师可能更多会用桥式来强化臀部的力量，在日常练习中可以在练习桥式时可以把关注点放在上背部的位置，可以帮助我们更好地打开胸腔。 双脚脚后跟压地，上背部持续收紧，让身体推到桥式，下巴去找胸腔，双手及手臂外侧压垫子，锁骨向左右两侧展开，感受身体前侧的伸展。如果双腿臀部感觉很辛苦，可以用骶骨垫转的方式，让臀部和双腿放松，把更多意识放在后背的收紧和胸腔的打开上。 对体式产生了分别心，讨厌做哪个体式，源头一定是在跟别人的练习做比较。 课堂上瑜伽老师会让做得好的同学出来打样，别人的蝗虫式胸腔和腿抬得很高，自己背部已经很用力了，为啥胸腔还是离地面很近。 瑜伽练习的进步不是在于蝗虫式谁的胸腔抬得高，谁先做到反捆绑式或者谁先做到了头倒立，瑜伽教室不是竞技的擂台。 是否精进在于谁更能够顺应身体的自然规律在体式中保持更多的专注和放松，只有专注放松才能感受到身体随着吸气呼吸的律动方向、感受到两侧髋部是不是在一个平面、感受身体的重量是不是全都压在一个部位…… 有了这样的身体感受就会想要调整当下的不平衡，当身体处于一个平衡的位置，合力是为零的，也是最轻松不费力的练习。 瑜伽不是让我们去跟隔壁同学竞技对抗，而是让我们屏蔽外在，去向内关注自己的练习。瑜伽课上不是来学倒立后弯技巧的，而是来学怎么跟自己和睦相处的，引导我们找到自己的中心原点的。 练习时当内心是平静的，眼中的一切也是平静的。回到生活中别人获得什么样的成就都跟自己没有关系，我们只要把自己的生活过好就足矣。