关于心理防御机制的知识到目前就告一段落了，我们在前面讲了压抑、否认、反向形成、分裂等等的心理防御的机制，很多朋友看了之后也反馈了想法，说得最多的就是“这些心理防御太常见了，大家都是这样的，怎么样才能摆脱防御呢？”这篇文章就谈谈如何摆脱防御。

想要摆脱心理防御机制，就一句话，摆脱不了。这种防御是一种原始的，从我们生命开始就带着的东西，你可能学习了关于心理防御的知识，明白如何辨识什么时候是在使用防御，可能也学习了一些改变防御的策略，但是无论你怎么努力，在某一时刻，你都会拿起这种最基本的机制来保护自己的心灵不受伤害。

拿否认来举个例子，假如你对否认这种机制已经有了足够的认识，并且已经能够做到主动承担起责任，但是在特别重大的事件，责任模棱两可的时候，承担责任需要付出巨大代价、你很难承受的时候，你还是会选择否认，并且你还会告诉自己，这真的不关我的事，这就是否认和合理化的组合。很难说这个时候你使用这个组合的机制是对是错，在这里我们也不谈论对错，只是要说，当问题比较严重，当你已经没有或想不到其它的办法的时候，防御就会自己启动。

那么心理防御机制是不是彻底避免不了呢？在这里我们先要明白一个问题，防御并不是坏的，这个世界的规律就是优胜劣汰，如果防御是不好的，对我们无益的，人类进化了这么长时间，早就把它弱化掉了，而不是现在我们看到的，人人都在使用防御。因此，我们的主要问题不是避免防御，而是避免过度的依赖防御，只有当你过度依赖防御的时候，防御才会阻碍你的成长。

有的人经过多年的反复使用，防御已经成了习惯，本来防御就是无意识运行的，当它成为习惯后，我们会更加容易的不自觉地使用它。如果从神经学上解释习惯，就是你某一条神经回路中的神经元联结特别丰富，在你提取这一信息或策略时会特别容易，认知是要消耗能量的，我们的大脑会尽量的储存能量以保证我们生存，虽然我们如今的生活已经很难发生那种因能量耗尽而亡的情况，但是出于无意识中对死亡的恐惧，这种保存能量并且“合理利用”的机制永远不会变。所以大脑会优先提取最容易提取的信息。

但是想要改变习惯也不是完全没有办法，习惯是从多次重复而来的，那么我们也可以用多次重复来改变它，只是你如果要想着彻底消灭它，那是不可能的。就像你开车总是不放手刹，当你注意到这个问题并不断重复改正之后，你大部分时间是不会犯这个错误的，但是偶尔你还是会忘了放手刹。如果你发现自己已经形成了使用某种防御的习惯，你可以通过有意识地发现它，通过反复的使用更好的办法来代替它，但是不要想着去消灭它。

不要排斥心理防御，它有着自身独特的优势，而且我们大多数人的心理防御都是正常的。假如你发现自己可能在过度的依赖某一种或多种防御，那么你要做的不仅是明白这一点，还要找到更好的办法来替代它，并重复重复再重复的使用，虽然你不可能彻底摆脱防御，也可以让你慢慢的改变依赖防御的策略。

对于负面情绪的管控，尽量不要使用药物，包括酒精，喝酒虽然可以暂时摆脱某些感受，但是酒醒后你会更加难受，因为酒精不仅是兴奋剂，也是抑郁剂。过度依赖酒精，比依赖心理防御还要麻烦。

无论什么情绪都不会一直存在，除非你自己紧抓住它不放。都说快乐是短暂的，其实悲伤和痛苦也一样，只是那种难过的感觉让我们产生了时间错觉，觉得它像一个世纪那么漫长，觉得它可能永远都不会消失。情绪都是暂时的，都会过去，你的大脑拥有着无比的智慧，它不会让你一直持续在悲伤中无法自拔，如果你有好的办法，尽管去用，如果没有也不要担心，你的大脑完全有能力治愈你，你要做的就是不要冲动、不要激动、不要有任何不切实际或不好的想法，安心的等一等，你就会发现自己已经慢慢的变好了。