有的人睡觉喜欢盖住全身，有的人睡觉喜欢露两只脚出来，是被子不够长吗？

不是，他们是故意的，这是他们追求高质量睡眠的一种方法。

但你是否听说过一个简单却实用的建议——睡觉时尽量把脚露在外面？这有什么用？可以预防失眠吗？

在夏天不夏天，秋天不秋天的换季过程中，睡觉的时候总觉得盖被不是，不盖被也不是。这可怎么好？

这时候总有人就选择了不盖脚的方式。

如果室内温度适宜，睡觉时把脚露在外面会让人感觉更凉爽舒适，脚不受被子的约束，帮助身体降温，使人更容易入睡。

还可以促进新陈代谢，有利于体内血液循环，对身体健康有一定的好处。

经常失眠与肝脏存在一定的关联。

肝脏是人体的一个重要器官，它参与人体的代谢、解毒、免疫，也可能影响到人的情绪和精神状态。

例如，肝脏功能不佳的人可能会出现情绪波动、易怒、焦虑等情况，这些情绪问题也可能导致失眠。

从中医的角度来看，肝的疏泄可以调节和控制人体的情绪。

肝功能好，气血和谐，心情愉悦；肝功能不好，气机不畅，则情绪低落。

异常的情绪活动也会导致气性失衡，也会影响肝脏疏泄功能。

因此，肝脏的宣泄与人体的情绪活动是相互影响的。

失眠的人，为了睡着可谓是费尽心思，如何提高睡眠质量呢，以下是一些小方法：

1、保养肝脏

保养肝脏可以按摩期门穴，它是肝经的募气穴。《伤寒论》认为此穴是疏通肝胆的优选穴位，按摩此穴具有良好的调肝作用。

此外，还要在生活中不要郁积情绪，有什么就发泄，这样对肝才好。

2、减少电子设备的使用

有数据表明，70%的人在入睡前使用电子产品，需要长达一个小时才能入睡的人占30%。

所以，在睡觉前最好不要碰电子设备，如手机、平板。这些设备的屏幕会发出蓝光，会干扰睡眠质量。

如果需要使用电子设备，请考虑使用蓝光滤镜或设置为夜间模式。

3、增加运动量

增加运动量在一定程度上可能有助于减轻失眠程度。

研究表明，运动训练是减少失眠的有效方法，有氧运动与使用催眠药物有类似的效果。

建议将运动时间安排在白天，确保运动强度适中。

4、营造舒适的睡眠环境

光线太亮堂的地方不适合睡眠，要确保卧室安静、黑暗。如果环境太亮，可以使用眼罩。

床上用品也很重要，可以根据自己的喜好使用软的或者硬的床垫，保持床铺的整洁和舒适。

把脚露在外面睡觉可以帮助降温，促进睡眠。

失眠可能与肝脏健康有关。

通过保养肝脏，减少电子设备的使用，增加运动量，创造舒适的睡眠环境，可以有效提高睡眠质量，保持身心健康。

参考资料

[1]《论中医肝与失眠的关系》.王睿金荣疆.睡眠研究：传统与现代——第四届全国中医睡眠医学学术研讨会论文集.2006年.

[2]《运动疗法在慢性失眠治疗中的作用》.金哲 莫轶.体育科技.2015年01期.

[3]《不想让肝生病，9大方法为您的肝脏保驾护航》.人民网.2019年01月29日.