当今社会中流传着一句戏谑的话叫做“熬着最深的夜，做着最贵的保养”，仿佛熬夜已经成为了当今社会的一种常态。
为了能够弥补熬夜所带来的伤害，人们也会选择使用一些护肤品和保养品来保证身体的健康。不过他们不知道的是，睡觉才是保证健康的最好补药。
王阿姨经常会看电视中的养生节目，也自然了解睡觉对身体的益处。然而最近一段时间她却因为失眠而受到困扰，闭着眼睛翻来覆去在床上，三四点才能入睡，早上天一亮眼睛就自然而然的睁开。
这让她平日里做什么都打不起精神，甚至还常常出现头痛的症状。
这让王阿姨十分困扰，于是便到医院进行检查。经过各种拍片、诊断后，医生告知王阿姨没有疾病，只是因为更年期导致的正常现象。
在给王阿姨开完治疗更年期的药物之后，还建议她回家后常吃三种食物，就能够缓解睡不着的情况。那么这三种食物都是什么呢?
一、睡眠是健康最好的补药随着网络信息的不断发达，人们能够了解到各种保证健康的妙招，但实际上对于身体来说，睡觉才是最好的保养方式。睡眠充足首先就是能够补充体力、消除疲劳。
在我们睡觉期间，身体的各个器官都处于休眠的状态之中，胃肠道和其相关器官更是会合成并制造人体所需的能量物质。
因为体温、心率、血压和内分泌活动的减少，基础代谢率就会有所降低，这都能够让人体在第二天有着充足的活力，继续第二天的工作生活。
除此之外保证充足的睡眠还能让人的大脑得到保护，从而提高记忆力和工作效率。
睡眠状态下我们的大脑耗氧量会因此减少，一些对于脑细胞成长的能量也会因此储存，从而起到保护大脑、提高脑力的作用。对于学生来说能够更清晰的将知识吸收，成人则会提高工作效率。
睡眠时人的身体还会释放出细胞因子，这种蛋白质能够在我们休息的时候对一些感染或是炎症产生反应，更有力的与疾病做抗争。
因此睡眠充足的人会比睡眠不足的人身体素质更强，在疾病的恢复能力方面也相对较弱。
良好的睡眠实际上对于减肥也有帮助。充足的睡眠能够保证应激激素皮质醇保持在正常水平范围，从而减少多余脂肪的储存。
因此明星们都非常喜欢睡美容觉，这对于保持体重和减去多余脂肪都非常有效。早睡也能够让饥饿激素得到控制，从而减少夜间进食的次数。
因此我们能够看到，任何的保养、保健都没有好好睡一觉获得的效果更好。
一般来讲睡觉时长7-9个小时最佳，睡觉的时间没有固定要求，但一定要长期保持统一睡觉和起床时间，只有这样才能够保证身体得到有效的休息。
不过单从睡觉的好处来讲，并不会让那些习惯熬夜的人发生改变，这就需要我们通过没有保证充足睡眠的危害来警醒大家。
二、睡眠不足对身体的严重危害长时间睡眠不足的话，不仅会对我们的日常生活造成影响，更是会对我们的身体健康造成严重的危害。
睡眠不足首先就是会增加心脑血管疾病发生的风险。长时间睡眠不足很有可能会导致高血压、冠心病等疾病的发生，甚至会增加心肌梗死和脑卒中发生的概率。
这些疾病都对我们的身体健康有着巨大威胁，严重还有可能会危及生命。
睡眠不足还有可能会让神经系统出现问题。睡眠不足时我们的神经细胞就没有办法得到恢复，会对记忆力、注意力和决策能力产生影响。
若是长时间睡眠不足的话，就非常有可能引发退行性疾病的发展，从而出现帕金森和老年痴呆这类疾病，对自己和家人都带来不便。
经常睡眠不足的人，脾气必然非常暴躁。长期睡不好觉就会发生焦虑、抑郁和情绪波动等症状，这实际上与睡眠对情绪调节的功能有关。
若是不加以改善的话很有可能会常常对身边人发火，严重时还会出现自杀的倾向。
睡眠不足对于升职和出行安全也有影响。睡眠不足必然会让自己的工作无法顺利完成，导致注意力不集中、工作效率下降等情况，影响自己的工作发展。
长期睡眠不足还会让我们在开车驾驶时出现精神恍惚的情况，降低反应时间和判断力，从而增加事故发生的风险。
因此若是经常熬夜的人，还是尽可能改一改自己不良的生活习惯，以免日后出现让自己后悔的情况。
不过现代生活中除了那些本身就爱熬夜的人睡眠不足之外，还有一些人是因为身体状况所致导致睡不着觉。实际上平日里经常吃一些食物，就能很好的改善失眠的症状。
三、睡不着的人可以常吃这些第一类能够帮助改善睡眠的食物就是香蕉。香蕉在医学界有个外号称为“天然安眠药”，其中的镁元素和色氯氨能够在进入身体后促进褪黑素的产生。
而褪黑素是一种能够调节睡眠的激素，经常吃香蕉睡眠质量就会大大改善。
一般来讲建议在饭后30-40分钟左右食用香蕉，这样能够补充身体所需的能量，也不会让吃香蕉对血糖产生波动。
若是想要通过吃香蕉改善睡眠的话，可以选择在睡前一个小时食用来帮助放松身体。不过需要注意的是，糖尿病患者一定要注意食用时间，以免对健康产生影响。
第二种能够帮助睡眠的食物就是燕麦。燕麦在很多人的印象中是一种帮助减肥的食物，但实际上其中含有的色氨酸和维生素B6都是能够调节睡眠激素、改善睡眠质量的重要成分。
燕麦既能够增加饱腹感，也不会对肠胃造成负担，非常适合晚上食用。
第三种能够帮助睡眠的食物就是牛奶。牛奶和燕麦一样，同样含有丰富的色氨酸。
这种成分能够在人体内转化为血清素和褪黑素，血清素有助于身体放松，褪黑素则能直接调节睡眠和觉醒周期。牛奶中的钙则能更好的帮助大脑制造褪黑素，从而促进睡眠。
睡前喝一杯热牛奶，还能够让热牛奶的温热感给身体带来温暖和舒适感，牛奶的香气也会让人感到心安。
因此建议在睡觉前1个小时左右饮用一杯热牛奶，这样能够让牛奶中的营养被身体吸收，也能够促进更好的睡眠。
不过需要注意的是这三种食物只能缓解失眠的症状而已，若是失眠情况较为严重的话还是要寻求医生的帮助，通过医疗手段缓解失眠。
若是想要获得更好的睡眠质量，我们在睡觉之前也需要注意不要做四件事。
四、睡觉时这四件事不要做首先就是在睡前不要摄入刺激性的物质，比如咖啡、浓茶、酒精、辣椒等饮食。
这些物质在摄入之后都会让我们的精神出现亢奋的状态，从而难以入睡。辣椒则会对我们的肠胃造成刺激，夜间很有可能会出现不适的症状，因此为了保证睡眠，千万不要吃这类食物。
其次就是在睡觉前一定不要吃太多食物。夜间是我们身体器官休息的时间，若是睡前吃太多食物的话会让我们的胃肠道出现负担，从而影响消化器官的休息。
消化时血液也会积聚在肠胃，这也会对其他器官的休息和供血产生一定的影响。建议晚餐在睡前四个小时完成。
再次就是一定要在睡前避免过度用脑或是情绪波动。过度思考、情绪激动和用脑，会让我们的大脑处于过度兴奋的状态之中，想要放松下来依然需要很长一段是假你，让我们难以入睡。
因此在睡前我们尽可能的进行一些舒缓比如看书、听音乐这些活动，避免入睡困难。
最后就是在睡前千万不要使用电子设备。电子设备会发出强烈的光线，这些光纤会对我们的褪黑素分泌造成影响，从而导致睡眠出现障碍。
建议在睡前一个小时我们就把电子设备放在一边，可以适当的听些电子书和白噪音帮助我们入睡。
结语实际上失眠已经成为了现代社会非常常见的一种疾病，其发生的原因也十分复杂。
因此为了避免失眠给我们的生活造成困扰，尽可能的在生活中保持良好的习惯，若是有条件的话也可以适当的到户外进行一些运动。这样就能够在一定程度上改善失眠的情况。
若是失眠的症状给我们的生活造成严重影响的话，还是要到医院进行检查，在医生的建议下选择是否食用安眠药。
这里也需要提醒年轻人，千万不要把年轻当资本肆意挥霍，早睡早起也同样是保证我们生活质量的重要方式。
那么你对于失眠有什么样的好方法呢？欢迎在评论区内留下您宝贵的观点。
【参考资料】
人民网 2016.5.18 牛奶能不能促进睡眠 两类食物让你难以入睡
健康杂志 2022.2.6 改善失眠要靠6種營養素 專家：睡前吃這種香蕉才有用
人民网 2018.3.21 世界睡眠日：睡眠不好=慢性自杀 睡眠不足可致25种病
新华社 2019.7.23 国家发出健康睡眠倡议：成年人每天应保持7到8小时睡眠
人民网 2023.11.17 提高睡眠质量有办法（名医讲堂）
光明网 2021.6.22 如何改善睡眠？专家分享确保良好睡眠的12条建议
