充足且优质的睡眠是保持我们身体健康的重要因素之一，很多疾病都是因为睡眠不好导致的。
好的睡眠能让我们精力充沛，恢复活力，保持良好的心理状况。
那究竟什么样的睡眠才被称之为是好的睡眠呢？睡多久才算得上充足呢？
之前网络上广为流传“8小时睡眠论”，声称只要一天睡够8小时，那就能精力充沛维持健康，那事实果真如此吗？
一、8小时睡眠论所谓的8小时睡眠就是每天要保持八个小时的充足睡眠，这样有利于身心健康。
但是不少的老人反馈自己，明明每天都做到了睡八个小时，但身体却觉得越来越疲惫。
这究竟是怎么回事呢？其实答案很简单，就是“8小时睡眠论”并不适应于每一个年龄段的人，这是因人而异的。
就像食物来讲，有的人觉得好吃，有的人就觉得不好吃，8小时睡眠这只是一个简单的统计数据。
100个人里或许有50个人保持8小时的睡眠第二天会比较轻松，但对于另50个人来说则是不然。
尤其对于年龄较大的，60岁或者65岁以上的人来说，睡八个小时反而会成为负担。
因为老人相对来说由于身体的各方面机能的下降以及生活习惯的改变，八个小时睡眠对他们来说非常困难。
他们经常会起夜，但是为了保持健康的习惯，又会强制自己去睡八个小时。
这种思想与身体上的双重不适，会让他们愈发疲惫，画蛇添足产生不好的结果。
那么对于65岁以上的老人，他应该保持多久的睡眠呢？
这个结果并不是肯定的，但是同样的统计数据表明60或60岁以上的老人七个小时的睡眠就已经足够了。
同时很多的老人他睡五个或六个小时，他第二天也能够元气满满，精力充沛。
这个是根据当天的运动量以及心态和生活作息而来的。
我们要清楚的一点，与这个数据相比更重要的是要有自己的睡眠习惯，要有规律的作息，这才是保持健康的秘诀！而所谓的睡眠时间并非关键。
二、健康的睡觉习惯提到健康的睡觉习惯，我们首先想到的就是早睡。
但是科学研究数据表明早睡并没有对身体健康起多大的作用，甚至说过早睡觉的人死亡率还会更高。
所以说，早睡和晚睡并不是绝对的，没有固定的时间期限，一个适合的舒适的睡觉时间才能够维持健康。
而与其他方面相比，早睡和晚睡实际上对健康的作用并不大。
我们想拥有健康的睡觉习惯，一定要注意自己的睡觉细节。
所谓细节包括睡前细节，睡中细节和睡后细节。
首先我们讲睡前细节，对于65岁以上的老人来说，睡前就不要做过度的运动了。
因为这些老人本身神经就更为敏感，过度做运动会让自己产生兴奋的感觉，从而会导致失眠难以入睡，影响睡眠质量。
而后就是睡前不要喝茶，对于老人来说，平日里最喜欢的就是喝点茶水，这是一个好的生活习惯，但是要注意饮用的时间和量。
那对于睡前来说最好是不要再去喝，因为茶可以提神，这些可能会导致失眠影响睡眠质量。
并且睡前也不要吃太多的东西，如果睡前吃的太多太撑的话，那胃还没有消化完，在睡觉的过程中胃没有得到休息，还在继续的工作，这会影响身体健康。
并且吃撑了睡觉也不舒服，从而影响睡眠质量，那有很多朋友因为晚饭吃的早，所以在睡觉之前会感到很饿，饥饿会导致无法入睡。
这个时候我们可以选择吃低脂低糖，对身体没有负担的食物。
比如说牛奶，这不仅可以抵抗饥饿，还可以促进我们的肠胃蠕动，让我们睡得更好。
而最后一点就是现在年轻人一到深夜就会emo，其实就是变得敏感，情绪低落。
这个时候我们最好在有信号的时候及时入睡，不要再去社交平台上看那些比较低沉的话题，让自己保持一个开心的状态入睡，对我们好的睡眠质量也有促进作！
其次就是睡中细节，换句话来讲就是睡觉姿势。
一个健康的睡觉姿势，对良好的睡眠来说是非常重要的。
但现在我们大多数人的睡觉姿势都是不健康的，一个最常见的就是趴着睡，很多人表示趴着睡更容易入睡一些，而且睡着比较舒服。
但实际上的情况是趴着睡觉会压迫我们的身体内脏还会影响我们的血液循环，长此以往会导致很多的疾病。
而另一个不良的姿势就是将头放在枕头之下枕着去睡觉，往往这么睡觉，第二天醒来后手臂会被压得很麻。
这是因为压着手臂让手臂的血液不循环导致的，那毫无疑问这肯定对我们的四肢不利。
这些不良的睡姿确实可能会导致入睡更快，但是他们并不能带来优质的睡眠质量。
因为身体不适，总会在半夜一次一次醒来，这会导致第二天浑身酸痛特别的疲惫。
而有一些上了年纪的老人，他们会在不能入睡的时候选择在沙发或者椅子上看电视，等困意来了就直接睡着了。
而在这个过程中，如果家里有人把电视关掉，或者说叫醒他们，让他们到床上去睡的话，他们可能就睡不着了。
所以家人们也会选择放任他们坐着睡觉，但坐着睡觉对身体特别不好，那不仅不能让身体达到一个很好的休息，还会让人的颈椎，腰部等关节受到很大的压力。
时间长了会轻则驼背，重则腰间盘等十分痛苦。
而刚刚提及到的睡觉时开着电视也不是一个好的睡眠习惯，因为这些声音在睡眠浅的时候还是会下意识的钻入耳朵进入大脑，让人达不到深度的睡眠！
所以说，在睡觉的时候，我们要保持一个正确的睡觉姿势，让我们的身体各个器官都能得到良好的休息。
同时安静舒适的睡眠环境也是必不可少的，第一个要被杜绝的就是开着电视睡觉，不要在睡觉时让你的大脑再继续工作了。
而对于床上用品的选择也要非常谨慎，舒服高质的床单被套也是我们优质睡眠的加分项！
最后要注意睡后习惯，其实最后习惯最简单，就是每次在我们睡觉醒来后我们要给自己一个反馈。
那就是今天睡的是否舒服，如果不舒服的话，那就考虑一下是什么原因导致的。
比如说第二天醒来发现浑身酸痛，那就有可能是睡觉姿势不好，那我们下次睡觉的时候就要尝试去改掉这点。
从而不断地去优化自己的睡眠质量，让自己有更充沛的活力更健康的身心！
三、注意睡觉细节睡觉不仅是恢复精力的过程，同时也是一天之中抵抗力最低的时候，这个时候我们身体的很多疾病会显现出来。
比如说荨麻疹，很多人的荨麻疹在白日里不会有症状，但一旦睡觉它就会开始红肿瘙痒。
所以我们一定要注意睡眠过程中出现的一些细节，从而对我们的身体进行查缺补漏，让我们的健康无懈可击。
对于65岁的老人来说，在睡觉的过程中会出现了一个共有现象，就是频繁的出汗。
在天气不是很炎热的情况下也会大汗淋漓，那这个时候我们就要注意了，这可能不是单纯的热，而是由于自己的身体内部出现了问题。
这可能是由于更年期等情绪原因也有可能是内分泌失调，如果不严重的话，我们可以适当的开窗通风，维持自己积极向上的心理状况。
如果严重的情况下要及时就医，切记不可在睡醒后就选择忽视这个问题。
同时还有一部分人在睡觉的过程中频繁起夜。
导致频繁起夜有可能是因为睡觉之前喝了太多的水导致的，这也不是一个好习惯，会给肾脏带来负担，睡前喝水要适量。
但是如果你没有喝很多的水，还频繁地起夜，那就是你的身体在提醒你他不对劲了。
常见的两种病会导致睡觉时频繁起夜，一个就是糖尿病，另一个是前列腺炎，无论是哪一种我们都要及时就医。
同时最值得注意的一点，就是在睡觉时身体疼痛。很多人会觉得自己是岔气了或者是小问题而不在意。
但必须要提醒大家的是，睡觉时疼痛很有可能是肿瘤癌症等恶性疾病的前兆。
一方面是睡眠时免疫力低，另一方面就是癌细胞在最开始的时候尤为喜欢在晚上的时候进行活动。
所以切记不可以将大事化小小事化了，睡眠期间任何的身体不适都是大事，一定要及时就医，保障自己的身体健康，在生命健康方面一定要慎之又慎！
保障良好的睡眠时间和睡眠质量对于维持健康来说是重中之重，但是我们切记不要盲目，一定要根据自己的实际情况而定！
参考资料：
健康科普陈医生 2024-05-18《“8小时睡眠论”是错的?65岁以后，最长寿睡眠时间是多少?》
田田杂谈 2024-05-14《“8小时睡眠论”是错的？65岁之后，最长寿的睡眠时间是多少？》
北风呼呼呼 2024-05-05《"8小时睡眠论"是误区？揭秘65岁后最长寿的睡眠时间！》
