生活中因为每天伏案工作或者不停刷手机，我们的脖子双肩以及后背部时刻处于过度收紧不舒服的状态，周围有很多朋友会去选择按摩的方式来缓解背部的压力。 按摩是一种被动地打开身体的方式，而瑜伽练习会借由体式练习，通过身体的内在能量主动让身体很温和地打开收紧的空间。也许练习的过程比较辛苦，但没有人比自己更了解自己的身体，随着练习的深入，把意识放在后背部， 当坐在垫子上闭上眼睛，试着去觉察每一次呼吸能不能到达上背部（胸腔到脖颈后侧）、中背部（肚脐到胸腔后侧）以及下背部（肚脐到骨盆后侧）。吸气的扩张不仅仅在身体前侧，也需要来到身体前侧对应的背部。 把背部分为3个阶段，分区域去觉察，吸气觉察身体前后侧同时扩张，呼气觉察身体前后侧同时收拢。 吸气让内在身体的空间变大，呼气内在身体的空间变小，外在身体会有很放松的感觉。带着这样呼吸的觉知，又层次地感受背部的状态，做一些大猫式、蝗虫式、弓式、骆驼式来让背部反向伸展，背部就会回到中立平衡的位置。 背部会回到了中立的位置就处于顺位的状态，这样的背部是有力量的，是挺拔的，不是垮掉的。背有力量就会牵引着脸部的皮肤会更加紧致上提，所以练瑜伽的人脸部的状态看起来比较年轻，瑜伽是最天然的医美。 从内在层面来说，因为长年规律不间断地练习，瑜伽练习者的意识很容易专注，内心的状态大多数时候会处于稳定的状态，不会在意别人说了什么、做了什么、或者发生了什么意料之外的事而用负面情绪消耗自己。头脑中减少了很多对立的思维，比如开什么车，住什么房，挣多少钱，不会在意自己的容颜已经老去。 每一次静坐脊柱的中轴都直立挺拔，没有过度向前也没有过度向后，脊柱的中轴线就是人生的中轴线，身体和内心都处于完美平衡的状态。随时会把感官收摄回来，用呼吸把内在能量带到身体各个角落，当感受自己此时此刻真实的状态，身心就是有松弛感的。 当练习瑜伽很多年，练习者自然就会处于一种跟外在世界连接的状态，会通过呼吸不断从大自然能吸取能量，把能量邀请到身体里，逐渐认识到自己的内在有无穷的能量。 对周围的人和事物越来越宽容，越来越不计较，所有外向的能量都因私心而消耗掉，而宽容让外在的能量回流到自己身上。同时练习让人变得自制，自制会让意志变得强大，就会产生出新的能量。 所以练瑜伽的人，身心处于这样一种开源节流的状态，自然会很年轻。