刚开始练习船式总是左摇右晃，找不到骨盆处的平衡点，腿跟上半身是分开发力没有连接的，所以每次很害怕做船式，一不小心就会变成仰卧的状态。 船式其实是坐立前屈的衍生体式，可以强化背部和核心的力量，一般自己会在练习了蝗虫或者后弯后在来做船式。 坐立前屈时通常是坐骨触地的，来到船式骨盆的平衡点更多是在骶骨尾骨（腰椎的下方，骨盆的后侧）区域，骶尾骨的位置很好判断，当保持山式站立，双脚并拢，臀部最下方顶点的位置这个凸起的骨头就是。 来到船式骶尾骨的位置是略微后倾斜，才把身体的重心向后拉，更容易找到平衡的位置，所以需要在坐立前屈的位置要有意识收紧下腹部，就很容易找到骶尾骨后倾的觉知。 当做到平衡点如果只提腿，会觉得腿很沉，这时需要脚趾张开，用脚趾向上发力让腿变轻。 身体的力量是从腹部核心开始，让腿延展让上背部躯干延展的，通过腹部的力量，将腿和躯干连接起来，大臂有微微向下推的趋势，让胸骨向上提，体式就会来到平衡的位置。 体式平衡点的身体感受是通过刻苦持久的练习而累积的，好像滴水穿石不是一日之功。这样的身体感受就是瑜伽强化的觉知力，觉知力提升了，内心的波动就会更加容易控制。 所以保持规律练习太重要了，如果一个人每天按时看一些写瑜伽的文章，却从来不练习不实践，那这些文章一切都是不着边际的空话。只有亲自实践，用自己的身体去感受才能领会到这些经验。 瑜伽让我们不断重新审视自己的内心，用呼吸把意识拉回到当下，看看自己的内心是否被强烈的欲望掌控。练瑜伽跟生活一样，如果一味追求自己想要的，过犹不及最终让我们偏离正轨失去平衡，所以适当地让自己回到当下，享受现在所拥有的一切，是最具智慧的行为。