昨天看完了《心脏病学实践2016》一书中的“预防心血管疾病的最佳运动量”一文。就书中的一些主要观点，跟大家做一下分享。
运动可以预防心血管疾病从文章标题可以看出，这里讨论的是运动的量的问题，而不是运动是否能预防心血管疾病。换句话说，运动预防心血管疾病是一个事实。文中通过对国内外大量的研究进行总结，肯定了这一事实。
相比较于以前，只要现在增加运动量，无论多少，都对你的心血管健康有益换句话说，运动就受益。运动比不运动好，长期、规律的运动比偶尔运动好，在身体可承受的范围内，运动强度越大越好。
日走10000步，是著名心脏病专家胡大一教授的习惯。他也是本书的主编之一。他深知运动对与心血管健康的意义，因此坚持这个习惯。
规律运动可以降低甘油三脂，减低低密度脂蛋白，可以升高高密度脂蛋白冠心病、高脂血症病人可能知道：甘油三酯、低密度度脂蛋白升高对心血管健康是有害的，而高密度脂蛋白降低对心血管健康是有害的。
运动可以增加人体对胰岛素的敏感性胰岛素是人体内唯一降低血糖的激素。一旦人体对胰岛素不敏感，人体的胰腺就要去制造更多的胰岛素来满足身体的需要，长时间过度的生产胰岛素，胰腺就会过劳，被累垮。
2型糖尿病病人，在疾病的开始阶段往往都有不同程度的胰岛素抵抗，也就是对胰岛素不敏感。在疾病的后期往往就转变成胰岛素的缺乏，就是胰腺没办法产生足够的胰岛素，从而需要从外界补充胰岛素，就是皮下注射胰岛素。
每周至少运动150分钟，每次运动最好不少于30分钟运动以有氧运动为主，关于无氧运动对心血管健康的研究少，证据不充分。运动的的形式可以是慢跑、快走、游泳、骑单车，可以是打羽毛球、乒乓球等等。运动没有最大量的限制，但是要注意循序渐进，避免运动损伤。
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