高考的最终结果，有着无尽的变数。希望与不确定性的交织使考生们压力倍增，甚至感到焦虑。
那么，怎么才能有效地克服焦虑感？考生与家庭可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使心理放松，心态平稳，考出最好状态。以下有几个方法供大家参考。
科学合理的饮食科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。
研究表明，食物有直接减轻人的心理压力的作用。但也存在一些不正确的观念及土方法，如吃猪脑、高脂饮食、高糖饮食等。这些过硬过于油腻的食物，对考生来不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。
研究显示，维生素C就具有减轻心理压力的作用。
当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。
胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。
香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。
柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。
海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。
少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳，也可以减少胃肠负担。
适当运动适当的运动也是一个缓解压力的方法。科学地安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合。劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。
考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，增加抵抗力同时也能使大脑充分吸收氧气，活化大脑。
正确宣泄情绪
家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，正确宣泄自己压抑的情绪。
适当改变环境氛围，对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了。
所以，在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围。
家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，以鼓励代表责骂。
充足的睡眠保证考生有充足睡眠，不鼓励考生扶挑灯夜读，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。
即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。家庭应为孩子营造一个安静的休息环境。
其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。
科学地安排生活
面对失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠。
心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式。考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。
考生在考前应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，找回在家复习状态，但也不能给自己过多的压力。学习是一个漫长的过程，不要过度紧张，适当调整状态才能考出一个理想结果。
图片：创客贴（已获授权）
来源：广州德瑞康互联网医院
