从健身的角度来看，时不时的练习俯卧撑确实会导致力量的增长。俯卧撑是一种基础而高效的力量训练方法，主要锻炼上肢、胸部、腹部以及腰背部的肌肉群，如肱三头肌、三角肌前束、前锯肌等。通过持续的俯卧撑训练，这些肌肉群的力量会得到显著提升。

首先，俯卧撑通过增加肌肉的负荷来刺激肌肉生长和发展，从而提高力量。当肌肉在抵抗重力进行工作时，会产生微小的损伤。在休息和恢复期间，身体会修复这些损伤，使肌肉变得更加强壮。这个过程被称为肌肉的超量恢复，是力量训练导致肌肉增长的基本原理。

其次，练习时间对力量增长有重要影响。虽然一次性的大量俯卧撑练习可能会带来短期的力量提升，但长期坚持适量的俯卧撑训练才是实现持久力量增长的关键。通过定期、适度的训练，肌肉会逐渐适应负荷，从而实现力量的稳步增长。

此外，俯卧撑的训练效果还受到训练强度和频率的影响。较高的训练强度（例如，增加俯卧撑的难度或使用负重俯卧撑）和适中的训练频率（每周2-3次）通常会导致更快的力量增长。然而，过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤，因此应根据个人体能和恢复能力来调整训练计划。

总之，时不时的练习俯卧撑确实会导致力量增长，但关键在于保持适中的训练强度、频率和时间。为了最大化力量增长，建议制定一个系统的俯卧撑训练计划，并结合其他力量训练方法和适当的营养摄入。同时，注意保持良好的训练姿势和呼吸方式，以降低受伤风险并提高训练效果。

俯卧撑训练计划的制定应该根据个人体能、训练目标和时间安排来综合考虑。以下是一个清晰、系统的俯卧撑训练计划制定指南：

一、明确训练目标

首先，确定你的训练目标，是增加肌肉力量、提高耐力，还是塑造身体线条。这有助于你为后续的训练计划设定一个明确的方向。

二、评估当前体能

在开始训练前，对自己的体能进行评估。可以尝试做一组俯卧撑，记录完成的次数和感受，以便了解自己的基础水平。

三、制定训练计划

训练频率：初学者：建议每周进行2到3次俯卧撑训练，给肌肉充分的恢复时间。中级水平：可以每周进行3到4次训练，以保持持续的进步。训练强度和难度：初学者：可以从膝盖俯卧撑或墙俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑。中级水平：增加俯卧撑的个数，尝试使用俯卧撑杠或进行变体俯卧撑（如宽距、窄距等）。训练组数和次数：初学者：每次进行3到5组，每组5到10个俯卧撑。中级水平：逐渐增加组数和每组的个数，例如每组10-15个，进行4-5组。休息时间：每组俯卧撑之间休息1到2分钟，以确保肌肉得到充分恢复。

四、记录与调整

记录每次训练的情况，包括完成的组数、次数和感受。根据记录，适时调整训练计划，以适应身体的进步和变化。

五、注意事项

保持正确的姿势：确保身体保持一条直线，手臂与肩膀同宽，下降时胸部贴地，上升时手臂完全伸直。均匀呼吸：在俯卧撑过程中，保持呼吸均匀，不要屏气。避免过度训练：注意身体的反应，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。营养与恢复：确保摄入足够的营养，以帮助身体恢复和增长肌肉。

综上所述，制定一个科学合理的俯卧撑训练计划需要考虑多个方面，包括训练目标、当前体能、训练频率、强度、组数和次数等。通过不断调整和优化计划，你可以更好地达到自己的训练目标。