“健身先健脑”这个说法强调的是在进行身体锻炼之前，首先要有正确的健身知识和意识。这意味着，要想健身取得良好的效果，避免受伤，提高健康水平，就必须先理解和掌握相关的健身理念、训练技巧、营养知识等。

如果你也是一个热爱健身的年轻人刚开始接触健身时，只是盲目地模仿一些健身视频进行训练，没有系统的健身计划和指导。结果，不仅没有达到预期的健身效果，反而因为错误的训练方法和姿势经常导致肌肉劳损甚至关节拉伤。

然后，你意识到自己在健身知识和技巧上的不足，开始系统地学习健身相关的书籍和课程。了解营养摄入的重要性，学会如何制定合理的训练计划，掌握了正确的运动姿势和呼吸方法。

在“健脑”之后，你再次投入到健身中。这次，你根据自己的身体状况和目标，制定了适合自己身体状况的训练计划。同时注重饮食搭配，确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物来支持肌肉的恢复和增长。并且学会如何在运动中保护自己，避免受伤。

经过一段时间的系统训练，你不仅身体状况得到了显著改善，还取得了显著的健身效果。肌肉线条更加明显，体能也得到了大幅提升。

这就是“健身先健脑”带来的效果。只有在掌握了正确的健身知识和技巧之后，才能更有效地进行身体锻炼，达到预期的效果。否则，盲目地进行健身不仅可能无法取得理想的效果，还可能对身体造成伤害。

那么如何判断自己的健身方法是否正确？你可以从以下几个方面进行考量：

运动适量性：评估自己的运动强度、频率和持续时间是否适中。适量的运动应根据个人体能进行，每次至少锻炼30分钟，每周可以运动5-7次。注意观察运动后的身体反应，如是否出现过度疲劳、身体酸痛不适或心脑血管系统的异常反应。饮食调整：检查自己的饮食是否合理，是否摄入了足够的蛋白质、维生素等营养素，以支持身体的恢复和增长。饮食应与运动计划相匹配，例如，运动后适量补充蛋白质和碳水化合物。作息规律：评估自己的作息是否规律，是否保证了足够的休息和睡眠时间。良好的作息习惯有助于身体的恢复和健康。动作标准性：可以寻求专业教练、健身老炮的指导，或者通过镜子、拍摄视频等方式观察自己的运动姿势是否标准，是否遵循了正确的运动轨迹，确保动作准确无误。身体反馈：注意倾听身体的反馈，是否在运动过程中或运动后出现疼痛、不适或其他异常感觉。如果出现持续的不适感，应及时调整运动计划或寻求医疗建议。训练效果评估：定期检查自己的体能、肌肉力量、耐力等方面的进步情况。可以进行心率监测、体脂率测量、爆发力测试、极限力量测试等方法来客观评估训练效果。

综上所述，判断健身方法是否正确需要综合考虑多个方面，包括运动适量性、饮食调整、作息规律、动作标准性、身体反馈以及训练效果评估。通过细心观察和科学评估，可以不断调整和优化自己的健身方法，以达到更好的健身效果。