在公园里，时常会看到大爷大妈们在走路，一圈一圈地转，有人就十分不解，询问大妈大爷在干嘛，大妈大爷解释说，这是在锻炼身体。

这么走路，真的对健康有好处吗？为了健康，老年人走路要注意些什么？

世界卫生组织（WHO）在1992年指出，走路是世界最佳运动之一，简单易行，健身效果又好。那么，走路具体有什么好处？

1、心血管健康

步行是一项有氧运动，不仅可以增强心肌的收缩力，还可以改善血液循环，降低患心血管疾病的风险。

美国心脏学会的奠基人、杰出的心脏病学家怀特博士，开创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法。

这说明走路对心血管的健康是有利的。

2、增强肌肉力量

走路虽然看似简单轻松，但背后却隐藏着复杂的肌肉运动。

走路能够调动全身约60%至70%的肌群，包括腿部、脊背部以及臀部等重要部位的肌肉。

对于那些平时习惯宅在家中的人来说，突然外出长时间地走路，可能会让小腿、大腿和臀部等区域感受到明显的酸痛感。

但是，这种酸痛是有一定的好处的。

根据《欧洲应用生理学杂志》上发表的一项研究，走路锻炼能够增加下肢肌肉的横截面积，进而增强肌肉力量。

所以，走路带来的长远益处是显著的，值得我们将其纳入日常生活的一部分。

3、改善心情

走路不仅是一种卓越的放松方式，更是享受自然与宁静的绝佳途径。在公园中悠闲地散步，我们能够深呼吸到清新的空气，感受大自然的宁静与和谐。

科学研究也为我们提供了有力的支持。

据《国际运动医学杂志》上发表的一项权威研究指出，长时间的中等强度运动，特别是徒步，能刺激大脑内啡肽的产生。

内啡肽由下丘脑产生，对于改善情绪、缓解压力和焦虑具有显著效果，有利于提升生活幸福感。

在享受走路带来的益处时，需要注意一些事项，否则，原本健康的行走可能会转变为不必要的伤害：

1、不注意姿势

走路时，应始终保持挺胸直背的姿势，这有助于减少背部和颈部的压力。

同时，上肢要保持相对放松的状态，自然跟随步子的节奏，双臂前后轻轻摆动，但摆动幅度不宜过大。

在行走过程中，收紧腹部并提升臀部，使骨盆微微前倾。

随着步行的速度，进行有节奏的深呼吸，这不仅有助于调节呼吸，还能增强走路的舒适度和效果。

2、不注意运动强度

现在很多人都注重运动步数，好像谁走得多谁就更厉害一些。

但是如果过于强调每天的步数，走很多路的话，不利于健康，也失去了走路的初衷。

步行锻炼虽然简单，但也需要注意步行的强度。

发表在《美国心脏病学会杂志》的一项研究发现，人们每天步行约8000步，能显著降低早死风险。

所以对于想要通过步行来保持健康的人来说，每天步行约8000步是一个合理的目标。

3、不注意走路时间

“饭后百步走，活到九十九。”但是，饭后不应马上走路，因为胃肠道在专注消化，如果开始走路，血液会集中在足部，影响胃肠道的正常消化。

所以应该在餐后30分钟至60分钟再去走路。

走路对老年人益处多，不仅增强心血管健康、肌肉力量，还能改善心情。

但需注意走路的正确姿势，也不要过度强调步数，在餐后不要马上走路，需要过30到60分钟。

参考资料

[1]《别傻走啦！用意念控制走路效果》.人民网.2016-8-22.

[2]《不同年龄的“最佳步数”是多少？建议来了！走路记住“5要5不要”》.光明网.2023-10-23.