李大爷今年63岁，是一名退休工人。

他患高血压病已经有15年了。刚确诊时，李大爷一直遵医嘱服用降压药。

后来，他觉得天天吃药会有副作用，就擅自停药了。

前几年看电视广告，推荐了一款降压茶，李大爷就开始买来喝。他不仅自己喝，还大力“安利”给了身边的朋友。

可是就在前几天，李大爷在打麻将的时候突然倒地不起、不省人事，后来送到医院，经过抢救才保住了性命。医院诊断为“脑出血、高血压”，出血导致了大脑里面中枢神经受损，李大爷可能再也不能像以前一样行动自如了。

躺在病床的李大爷得知因为自己擅自停药，才导致血压控制不好酿成重病。他感到后悔不已！

当前，我国高血压患者人数已远远超过2亿人，遗憾的是很多人的血压控制并不理想。

很多人就像李大爷一样担心药物副作用而擅自停药，总想着用通过食疗来替代降压药降压，对于有降压功效的看到电视里面广告说什么吃了能降压并且没有副作用就深信不疑。

实际上，食疗不能代替降压药。尽管部分食物和代茶饮品被证实具有一定的降压效果，但是其作用是温和缓慢的，对高血压患者而言远远达不到治疗效果。

高血压患者通过代茶饮来控制血压需要在服用降压药的基础上实现。比如，部分高血压患者表现出明显的火热证候，出现眼睛干涩、头晕目眩、急躁易怒等症状，这时喝一点菊花茶就能有效缓解这类症状。

那生活中还有哪些做法能帮助到高血压患者有效控制血压呢？

01 饮食

饮食上高血压患者应当合理膳食，平衡膳食。

饮食推荐：增加膳食中的钾摄入，增加富钾食物，如新鲜蔬菜、水果和豆类等；增加水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质等。

饮食禁忌：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至6g以下，日常生活中可以用“控盐小勺”去衡量。

需要注意的是，在日常生活中还会摄入其他含钠高的调味品（味精、酱油等）、腌制品、零食等，均需要控制摄入。

02 生活方式干预

控制体重，使体质指数（BMI）<24，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm。

彻底戒烟，避免被动吸烟。

不饮或限制饮酒。

每周保持中等强度运动4~7次，每次持续30~60分钟。如果被评估为具有心脑血管高危因素，则运动前需进行专业评估。

减轻精神压力，保持心理平衡。

03 日常监测血压

家庭血压监测需要选择合适的血压测量仪器，使用经过国际标准方案认证的上臂式家用自动电子血压计，电子血压计使用期间应定期校准，每年至少1次。

对初诊高血压患者或血压不稳定的高血压患者，建议每天早晨和晚上测量血压，每次测2~3遍，取平均值；建议连续测量家庭血压7天，取后6天血压平均值进行治疗评估。

如果血压控制平稳且达标，可每周自测1~2天血压，早晚各1次；最好在早上起床后，服降压药和早餐前，排尿后，固定时间自测坐位血压。

详细记录每次测量血压的日期、时间以及所有血压读数，而不是只记录平均值。这样可以在复诊时尽可能地向医生提供完整的血压记录。

对于精神高度焦虑患者，不建议家庭自测血压。

04 定期随诊复诊

正常高值或高血压1级，危险分层属低危、中危或仅服1种药物治疗者，每1-3个月复诊1 次。

血压达标且稳定者，每月复诊1次。

使用了至少3种降压药，血压仍未达标，应考虑前往高血压专科诊治。

图片：摄图网（已获授权）

来源：广州德瑞康互联网医院