这个问题非常之关键，因为膝关节疼痛患者因半月板损伤产生的困惑最多，核磁上关于半月板损伤的描述也最多，关于半月板损伤治疗的方法也最多，半月板损伤做手术的也最多，半月板损伤手术产生后遗症的也最多！

哪个动作最容易导致半月板损伤

还是分两个方面来谈：

第一种：撕裂，容易理解吧，如同你把一张纸撒坏，吃大饼时把饼撕裂。您的大脑中是不是要有一个印象，如何才能撕裂呢？是不是动作要快，要有扭转剪切的力量，同时半月板还要处于“悬空”，如果上下都贴着骨头你如何“撕”啊，还有力量要大才行。具备了这四个条件，半月板就能够撕裂了。

那么怎么才能满足以上四个条件呢？运动中当你跃起时，再旋转，再下落，这样就能够满足。

可见，一般人很少做这个动作，你也做不成这个动作，年轻人，运动员或者运动爱好者，在从事篮球、羽毛球、足球等运动时才能发生。

大家再展开一下联想：这样的伤害应该很大，半月板都撕裂了，想必韧带、肌肉、滑囊、血管等都会有损伤，这样膝关节必然肿胀疼痛严重是不是？

所以呢，你的症状应该是疼痛、肿胀、屈伸受限、关节交锁等一系列症状。

好了，现在说另外一种撕裂。

当人的年龄大了后，半月板的老化磨损严重，韧性下降，也脆弱不堪，这样一旦你活动不甚，比如蹲一下起一下，就可能裂了，坏了。

可以想象，这样的情况因为并不是暴力作用下，所以疼痛肿胀可能就不明显，但是因为半月板撕裂了，膝关节的屈伸功能必然受限，也会出现交锁情况。

第二种：磨损。半月板做为胫骨和股骨之间的“垫片”，韧性强，硬度大，就起一个轴承和缓冲作用。每活动一下，它要用到它。所以呢，磨损是必然的。

正常的磨损谁也有，年龄越大磨损越多，活动越多劳动越多劳动越重体重越大磨损越快越多。

异常磨损也有几种，当膝关节有了炎症或者积液时，膝关节滑液质量下降或者量减少，这样依赖滑液生存的半月板便“营养不良”，于是加速老化，韧性下降，润滑作用也下降，磨损得自然就加快。

有的人膝关节先天畸形或者走路姿势不对，这样半月板受力不均，就会出现异常磨损，承重多的地方磨损就快。比如外八字走路，先天髌骨脱位等。

好了，通过以上介绍，大家是否明白了哪个姿势容易半月板损伤呢？明白了以上道理，治疗办法是不是就呼之欲出。

第一种撕裂，如果症状严重，应该采取手术治疗。

第二种损伤，手术基本没什么意义。

如何减缓损伤呢？

积极的办法是锻炼肌肉力量，膝关节稳定性增强，磨损得自然就慢。

消极的办法就是适当避免爬山下蹲姿势，正确走路。