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中考结束后，焦阿姨的宝贝孙子可算“解脱”了，一下子放开了玩，作息也越来越不规律。焦阿姨凌晨三点起夜，还能看到房里亮着灯。
她认为，十四五岁的小孩正是长身体的时候，一定要好好养生，才能长高、长壮。而且好多文章也说，9点到11点是一天中最重要的时间，这个时段睡觉对身体最好。
苦口婆心讲道理后，孙子却不以为意，他觉得这都是谬论，根本没有依据，认为奶奶是被科普文骗了。那一天中真的有最养生的时段吗？如果有，应该是哪两个小时呢？
一、一天中这两个小时最养生，那时你在干嘛？古时用时辰来计算时间，一天十二个时辰，对应我们现在的24个小时。中医认为，身体有自己的运行规律，不同的时辰对应不同的脏腑。如果在对应的时间做有利于身体运行的事，确实会更加健康。
要问哪个时辰最养生，相信不同的科普文有不同的想法，但结合现代人的生活习惯来看，9点到11点确实是最佳的养生时间。
中医认为，9点到11点是三焦最活跃的时段。
大家可能对三焦非常陌生，我们可以简单理解成脏腑器官外的通道，这个通道负责运送气、血、水液等一切身体需要的营养物质，结合西医理论，可以类比为血管、胆管等器官。
这个时段相当于身体在自我检修，让生气在所有脏腑外游走一圈，看看道路是否通畅，并且及时进行物质的交换和能量补充。
俗话说“要想富先修路”，通道顺畅时，血液及营养的功能更加及时，同时也能带走脏器排出的垃圾。此时，细胞活力更足，工作能力也会更强。因此，9点-11点是“基础建设”的重要阶段。
此时我们可以做一些补气的活动，其中最方便的就是泡脚。
因为现代人有许多不健康的习惯，消耗了身体的气，这也是身体通道淤堵的原因。我们的足底有许多脏腑穴位，热水浸泡后可以促进脏腑活跃，可以补气补阳。相当于为生气提供了“加油站”，尽可能的疏通管道。
而且，9点到11点也是最佳的睡眠时间。
因为11点到凌晨1点是胆腑最活跃的时候，主要负责人体代谢，会更加彻底的清理身体垃圾。为了保证清理效率，此时身体最好处于静息状态，不能饮食，也不能有太大的情绪波动、身体运动。
在胆腑清理后，会连带三焦清理出的垃圾一起，进一步堆积在肠道内，等待第二天排出体外。所以为了提高身体自洁的程度，11点前入睡非常必要。
二、每个人都有自己的“黄金两小时”，你在哪个时段？看到这里有人要说了，难道吃饭、喝水、运动、工作就不重要吗？不能只把养生重点放在睡觉上吧。
大家确实问到点子上了，因为每个人的身体状况不同，所以，理论上大家都有自己的养生“黄金两小时”。
1、消化不好
如果你经常不想吃饭，或者吃了一点就腹胀不舒服，或者吃了总是不吸收，这说明消化能力比较弱。可能是胃动力变慢，或者胃液分泌不足，或者肠道功能降低，导致食物消化不了或无法吸收。
这时就要学会调理脾胃，早晨7点到9点是胃最活跃的时段，吃好早餐非常必要，可以激活胃动力，补充胃营养。
上午9点到11点最好不要进食，此时是脾脏的活跃期，它负责将胃消化的食物转化为身体营养，并运送到各个脏器，以确保身体有足够的活力。
同时，脾胃最怕寒凉的东西，上午吃温热的食物、喝温水，也能保护脾胃功能。
2、湿气太重
经常感觉到身体困重、精神不济，或体质较为肥胖的人，以及许多女性，都存在湿气重的问题，此时最重要的就是祛湿。
最开始我们提到，睡前泡脚可以补气补阳，泡脚出汗也是祛湿的过程，坚持一段时间，会逐渐感觉精神变好，身轻如燕。
除此之外，运动也是祛湿的主要途径，可选的时段有两个，分别是下午3点到5点，及晚上7点到9点，这两个时段是膀胱、心包比较活跃的时间。
膀胱是储尿容器，也是排水的重要途径，筋肉间相互运动才能维持泌尿系统的正常功能，所以此时进行适当的锻炼，可以激活肌肉功能，有效预防中老年人泌尿问题。
心包是心脏外的一层包膜，主要由肌肉、神经组成，具有减少心脏冲击，保护心脏功能的重要作用。此时进行适当的有氧运动，可以更好的锻炼心肺，并在此期间排汗祛湿。
3、饮水不足
有数据统计，中国有超过5成的成年人饮水不足，影响了身体的正常循环，那什么时段饮水最好呢？早晨5点至7点、午后1点到3点是不错的选择。
这两个时段由大小肠主管，小肠负责吸收食物营养，同时将食物残渣运送到大肠。大肠则负责排出废物，保证身体的洁净。
大小肠运动期间，适当摄入水液，可以加速胃部蠕动，连带肠道进行物理运动，有助于更好的排泄。同时，水液中营养单一，可以快速进入肠道，润滑食物残渣，帮助食物更好的排出体外。
三、拓展讨论：养生到底是养啥？怎么养身体都告诉你了我们总说养生养生，可大家想过没有，养生到底在养啥？养生就是在养身体中的生气，老话说“人活一口气”，这口气就是生气。那生气到底是什么呢？
这解释起来就比较复杂，广义来说，只要是身体产生的、可以推动脏腑运转的无形之物，都可以称为生气。比如说饮食产生的养分、脏腑升发的气机。
说到这里，相信很多人都迷糊了，觉得这东西看不见摸不着，还怎么养呢？其实你的身体已经告诉你，怎么养护自己了。因为身体有自己的偏好，它知道自己喜欢什么、讨厌什么。
比如说，阳虚、体虚的人就喜欢温热的东西，脾胃功能不行的更偏爱软烂的食物，湿气重的爱吃辣，肌肉萎缩了就不想动弹，这都是身体在无意识的养护自己。
包括代谢差的人不爱动，也是因为心肺功能无法负担高强度的运动，让大脑觉得这些非常危险，所以我们下意识不想行动。
当我们了解了身体的偏好，就要学会对症下药，看看自己哪里需要调理，再酌情改变生活习惯，让生气逐渐充裕，才能更加健康。
可能还有人要问，如果无法按照时辰养护怎么办？
按照身体的喜好养护，确实会有一定的加成，但也要根据自己的情况调整。只要动起来，就有益于身体健康。最重要的是坚持、规律，形成自己的习惯最重要，条件不允许，也不用强求。
引用文献：
[1]天津中医学院《素问》整理研究课题组.《黄帝内经素问》校注[J].天津中医药大学学报, 1985(3):35-38.
[2]王彤.黄帝内经十二时辰养生法[M].化学工业出版社,2009.
