最近经常有粉丝给我留言：小溪，马上就到夏天了，看着身上的赘肉，就想赶快减下去，可是我每天上班都很忙，回家还要做饭、辅导孩子作业，没有时间，整天忙得像陀螺，可是体重却不见少，更郁闷的是，还有变胖的趋势。

提升新陈代谢，是我躺瘦的小妙招，坚持下来，脂肪就像流水一样哗哗掉。

分享给大家，希望给想减肥瘦身的朋友们一点参考或者启发。

1、增加优质蛋白质

千万不要以为不吃肉就能瘦下来，选择含有优质蛋白质的肉类，可以增加新陈代谢，提升燃脂效果。

我一般选牛肉、鱼、虾、瘦肉、鸡肉等，低热量、低脂肪、高蛋白，放心大胆的吃，当然，烹饪的技巧要注意，主打一个原汁原味，比如鸡肉，做成西兰花炒鸡胸肉或者煎鸡胸肉，千万不要吃炸鸡、红烧鸡块之类的，比如吃鱼的时候清蒸，快速简单又美味。

2、控制碳水不要过度

很多人为了减肥，就开始不吃主食，也就是控制碳水实际上，这样瘦得快，反弹的也快，因为减掉的大部分是水分。

而且长期缺乏碳水，身体就会进入预警状态，自动降低消耗，新陈代谢就会变慢了。

选择优质的碳水，比如粗粮主食，蒸玉米、蒸山药、蒸紫薯、燕麦片、全麦面包、糙米饭等都是可以吃的。适当控制量，每餐一个拳头大小就可以了。

3、给基础代谢添加点燃料

比如奶制品中的钙元素，可以加速脂肪燃烧。

比如大豆中的大豆异黄酮，能够加速脂肪的燃烧。

比如辣椒中的辣椒素可以刺激身体释放肾上腺素，进而提高代谢水平，维生素B族支持能量代谢，B1、B2、B12都有不同的作用，对减肥非常有效果。

比如香蕉中含有大量的钾，通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平 。

4、不要熬夜

经常熬夜、生活作息不规律会老的快，连健康也耗损严重，影响新陈代谢，所以说能不熬夜就不熬夜！

5、多喝水

只喝白开水，是最不花钱还能瘦身减肥的小妙招，提升基础代谢效果好，每天给自己定下8杯的目标，每杯约200毫升，再加上饮食中的水分，一天至少保持在2000毫升以上。

6、自我解压，放松心情

给我留言的粉丝姐姐，就是这样的情况，中年女人，上有老下有小，除了上班挣钱还要照顾家庭孩子，每天都在高压力下生活，长时间精神压力过大，一样会使人发胖。

精神压力长期过重时，肌体内的压力激素便充盈全身，这不但会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀，而且会促使脂肪存积在腹部。

一定要学会放松自己，不要像橡皮筋一样一直紧绷，如听音乐、冥想、运动都是很好的方式，缓解压力和焦虑。