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花园小区篮球场上，退休在家的李大爷，今年已经６６岁了。
但是李大爷不服老，不管是夏天还是冬天，经常出现在篮球场上，和年轻人在一起拼抢篮球。
在一次打球中，李大爷突然两眼一黑，倒在地上晕了过去，这一下把所有人吓坏了。
送到医院后，医生告诉李大爷，这是身体太亢奋，导致的短暂性头脑缺血。
如果还要继续这种高强度运动，甚至会导致增加患上脑梗和老年痴呆的几率。
医生还告诉李大爷，过了六十岁，宁愿在家里坐着，也别出门做这３件事。
避免剧烈运动第一件事就是尽量避免剧烈运动。
我们都知道，运动对身体健康非常重要，但是当我们年龄越来越大的时候，就需要格外注意运动强度和方式了。
尤其是对于60岁以上的老年朋友来说，最好不要再进行剧烈运动，这是有一定道理的。
首先，随着年龄的增长，我们的身体机能会逐渐下降。
比如说，心肺功能会变差，肌肉力量会减弱，关节活动也会受到一定限制。
如果在这种情况下进行剧烈运动，很容易给身体造成过度负担，引发一些并发症，如心脏病、关节炎等。
其次，老年人的骨骼也相对脆弱一些。
剧烈运动中很可能因为跌倒，或者用力过度而导致骨折，而且骨折后的恢复速度也比年轻人要慢，所以会给生活带来极大的不便。
而且这个时候，老年朋友们的身体代谢功能也会普遍的下降，所以在剧烈运动之后，身体的恢复能力也相对较差。
如果无法及时补充能量，很容易导致体力透支、头晕目眩等不适症状。
避免温度失衡第二件事，就是不要待在温度失衡的环境中。
人到了60岁以后，身体机能会逐渐衰退，抵抗能力也会相对的变差。
所以老年朋友，最好不要长时间暴露在过热或过冷的环境中，这样做可能会给身体带来一些不适。
首先，让我们来看看为什么不宜长期处于过热环境。
高温环境，会加重老年人的心脑负担，很容易引发中暑、头晕、乏力等症状。
此外，持续的高温，还会导致老年人体内水分大量流失，如果无法及时补给，就可能出现脱水的危险。
再者，老年人的肌肉和皮肤弹性都在下降，抵御高温的能力自然也就较差。
如果长期处于过热状态，皮肤很容易烫伤或受损，甚至可能诱发热射病等严重疾病。
如果夏季太热，还是劝大家不要太心疼电费，空调还是需要适当用一下的，毕竟相比电扇的风力，空调对老人更加合适。
接下来我们再看看，为什么老年朋友也不适合长期处于过冷环境。
首先，老人本来就会出现很多年轻时积累的毛病，而寒冷会加重这些毛病，比如寒腿、关节疼痛等等。
如果过冷的话，还可能引发冻疮、肺炎等疾病。
此外，低温环境对老年人的免疫系统和新陈代谢也是一种考验。
如果无法做好防寒保暖，身体机能就会进一步下降，抵抗力也会大大减弱。
一旦受凉感冒，康复起来就会相当费力。
所以，对于老年朋友来说，最佳的室内温度控制在20-25摄氏度较为合适。
如果需要去温度较低的户外环境，也要穿戴得当，做好保暖措施。
避免经常出远门第三件事，就是避免经常性的出远门。
自从步入了60岁的花甲之年，大家的日子就变得清闲了许多。
工作的重任卸了下来，也可以好好享受一下退休生活。
因此很多老年人会选择出门旅游，这本是一件好事，但是对老年人来说却是有风险的。
老人们虽然退休了，但是此时儿女们正是事业高峰期，工作非常繁忙，经常无法常陪在身边。
要是让老人出远门，难免会存在一些安全隐患。
大家想想，在陌生的环境下，老年人的反应能力可能就会有些迟钝。
如果遇到突发状况，判断和应对起来就会更加吃力。
比如说，老年人一旦走失了，可能会手足无措，无法很好地描述自己的位置。
再者，老年人的记忆力都有些下降，对于旅游路线的记忆可能就不太理想了，迷失方向的风险也就更高。
另外，老年人的身体机能普遍有所减退，长时间步行、久坐等都可能会产生不适症状。
一旦在旅游途中出现身体状况变化，没有亲近的人照应，后果可就严重了。
更何况，一些虚假的旅游陷阱对老年人来说就更容易上当受骗。
旅游期间如果遇到诈骗分子，老年人可能难以识破和防范。
所以啊，老年朋友如果想要出门旅游的话，最好还是结伴同行，切勿独自前往人生地不熟的陌生环境。
可以约上认识的朋友们，彼此照应，也能增添乐趣。
如果身体状况确实欠佳，就最好还是暂时放弃出远门的打算，多在家休养生息为好。
但这是不是意味着，老人就只能在家里待着？
其实并不是的，老人在放松心情和锻炼身体方面，还有很多的选择。
适度运动对于60岁以上的老年朋友来说，适度运动是再好不过了。
既可以达到锻炼的目的，又不会给身体带来过度负担。
那么,老年人适合做哪些运动呢?
首先，最传统和常见的就是健走运动了。
它动作简单、强度适中，而且还能促进心肺功能，增强下肢力量。
每天坚持30分钟左右的健走，效果会非常不错。
当然，如果行动较为不便，也可以选择在室内踮脚走路等。
除此之外，太极也是非常不错的选择。
它动作柔和、节奏缓慢，对关节和肌肉的负荷很小，但能很好地促进气血循环，提高平衡能力和协调性。
如果喜欢的话，也可以学习一些简单的套路，达到强身健体的目的。
再者，游泳也很适合老年人。
在室内的游泳馆中，环境比较温和，可以减轻对关节的压力。
而且游泳时全身肌肉都会得到锻炼，对改善活动能力、增强心肺功能非常有帮助。
如果自家附近有游泳馆那就更方便了，切记不要在河流和湖泊中游泳，安全是最重要的一点。
此外，骑车、做一些家务操等，也都是不错的选择。
重点是要选择一些力所能及、温和适度的运动方式，切忌剧烈运动，以免伤到自己。
如果有哪些地方感到疼痛的话，就要及时就医诊治。
家人或者亲朋有空的话，不妨也陪伴老人一起运动，这样他们会感到非常温馨和开心。
在这个年纪，精神上的力量同样重要。
保持好的心情其实上了年纪以后，身体机能会逐渐减退外。
精神状态的变化，同样会影响着老年朋友的健康。
如果长期处于消极、郁闷的情绪之中，那身体真正“老”下来的速度就更快了。
医学研究已经证明，很多疾病其实就是“心病”。
比如抑郁、焦虑这些负面情绪，如果长期存在的话，会直接影响到人体内分泌系统的正常运转，进而导致免疫力下降。
一旦抵抗力减弱，我们就很容易遭受各种疾病的侵袭。
再比如高血压、冠心病等较为常见的老年病，其发作过程中，情绪因素也扮演着重要角色。
如果老年朋友经常焦躁易怒、操心过度，血压就更容易升高，对心脑血管的负担也就更大。
除此之外，消化系统疾病、肌肉痉挛、失眠多梦等，也都可能与情绪波动，有着千丝万缕的关系。
所以我们真的要重视老年朋友的心理健康状况啊!
那么，老年朋友要如何保持一个好心情呢？生活中有许多小窍门值得去实践。
首先，多与亲朋好友走动，促进交流与沟通。
老年朋友往往比较孤独，如果能结交几个投缘的伙伴，就会增添许多乐趣。
大家相互鼓励、分享心得，内心自然就容易放松下来。
其次，坚持做一些自己喜欢的活动，比如看书、下棋、旅游等等，都是不错的选择。
这种专注于兴趣爱好的过程，可以有效转移注意力，缓解焦虑情绪。
再者，就是刚才说的，保持适度运动。
运动时大脑会释放出，能使人感到愉悦的化学物质，对情绪的调节有着极大帮助。
而且运动之后全身机能也会得到改善，这自然就能增强老年朋友的自信心。
结语：当然啦，老年人其实最需要的，就是我们年轻人多一些体贴和关爱之心。
尽自己最大的努力，为老年朋友创造一个温馨的生活环境，去陪伴他们，让他们感受到温暖与美好。
我们要多带着老年朋友到公园里走走、呼吸新鲜空气，让阳光和大自然为他们补充“正能量”。
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参考材料：
【1】医联媒体——《老人过了60岁，是静养修身好，还是锻炼强身好？告诉你正确做法》
