在这个热量过剩的时代，肥胖几率只升不降，减肥队伍也在不断壮大。但是，减肥这件事，90%的人都失败了，还有10%的人正在减肥路上。

很多人会选择节食减肥，因为这个方法简单粗暴有效。但是，节食真的可以让你瘦下来吗？

答案是可以，但是容易反弹，节食减肥的弊端大于好处。

你以为少吃就能瘦下来，于是选择挨饿减肥，而长期饥饿会让身体主动降低代谢，减肥会变得越来越困难，你还会出现脱发、避免、乏力等健康问题。

一旦你恢复正常饮食，身体就会出现热量过剩问题，身材也会快速反弹回来，你就会越减越肥。

那么，节食减肥不靠谱，怎么吃才能减肥呢？你可以尝试轻断食计划。轻断食，就是有选择性的少吃，比如：

1、一周选择2天进行轻断食，每天的热量摄入控制在500-600大卡左右，其他时间正常饮食（三分肉七分菜，饭吃八分饱，不吃零食，多喝水），可以有效降低体重。

2、进行16+8轻断食减缓，8个小时内进食，16个小时内只喝水，不吃任何东西，也能有效改善肥胖问题。

这2种方法都是比较温和的，你可以根据自己的实际情况，选择适合的的轻断食计划，也可以尝试着2种方法。

轻断食方法虽然简单，但是每个人的体质都是不同的，需要尝试过才知道效果好不好。

想要健康的瘦下来，我们平时还是需要养成健康的饮食习惯，不该吃的一定要少吃，多吃一些天然、少加工的蔬菜水果，并且辅助运动锻炼，才能健康的瘦下来，远离复胖困扰，维持住好身材哦！