在开始今天的文章之前
跟各位吴彦祖、彭于晏、刘亦菲、古力娜扎祝贺一句新年快乐!!
龙年大吉,事事顺利
财源广进,肌肉大涨!
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过年了,难免会吃吃吃!!
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难免会喝喝喝!!!
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大年初一晚上
真想骂自己一句
我怎么吃了这么多啊!!
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新年期间
我们至少每天吃4顿饭
喝掉两瓶酒
然而健身房都关门过年了啊!!
谁懂啊!
想必各位吴彦祖都会安慰自己
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我没得锻炼
其他人也锻炼不了
那么就一起吃吃吃吧!
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那么,过年这一段「戒断」期间
是最难受的
特别是对新手来说
你需要改变自己规律的生活作息
暂时戒掉去健身房的生活习惯
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好不容易长点肌肉
减了点脂肪
却不料遇上春节
每天只能吃吃吃!!!!
喝喝喝!!!
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然后躺平
出门拜年
再参加酒局
过了一段时间之后
肌肉肉眼可见的瘪了下去
脂肪的涨幅比股票还厉害
换成谁,都会发慌
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我们都知道停止训练或者脱离正常规律的训练会对肌肉产生影响
那么究竟停练多长时间
肌肉会发生变化呢?
停止健身的1~2周![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/cb14c51262eb2604a1c8dc12bee59086.jpg)
身体的摄氧量和肌肉耐力都会有所降低
肌肉和力量并不会出现明显的下降
在简单的恢复训练之后
身体状态都可以恢复到原有水平
几乎没有太大的影响
偶尔停练十天半个月
问题不大
该吃吃该喝喝
每天起床乐呵呵
停止健身的1~2月身体肌肉和力量水平都会有所下降
身体的基础代谢能力也会下降
如果加上过年期间的各种吃吃喝喝
脂肪的囤积速度将会蹭蹭上涨
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你可以很明显的感觉到身体慢慢被打回原形
但是这个时候你的身体还是拥有肌肉记忆
通过短时间的训练
你的状态也能恢复到停练之前的水平
停止健身的6个月~1年如果停止训练6个月以上
那么你基本上跟健身已经做了终身告别了
身材跟健身之前对比
也出现了相当大的变化了
肌肉量如同黄河之水
东流而逝
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这时候如果你想要恢复到停练之前的状态
是比较难的
但是也不是说不行
只要一切从0开始
重新训练
你掌握健身的速度是比普通人更快的
体型的恢复也更加的快
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那么对于热爱健身的人来说
停练是非常难受的事情
但是各位大佬也可以放宽心
停练并没有那么可怕
偶尔因为出差或者身体原因停练十天半个月都是正常的
不用给自己添加负罪感
只要你能每天都能给自己添加一点运动量
身体的状态都是可以保持得很好的
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健身是为了享受更好的生活
让身材变好的同时也让你更加拥有放纵的权利
如果健身变成枷锁把自己束缚住了
接下来给大家介绍几个简单的居家动作
赶快学起来
深蹲/负重深蹲这是最好的下肢动作
就算事上不了大重量
空下来的时候也能做做深蹲
感受腿部的刺激
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俯卧撑无疑是最好的常规运动
除了常规的俯卧撑之外
你也可以试一下窄距、击掌、倒立等俯卧撑。
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窄距
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击掌
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倒立
波比跳波比跳也是一项很棒的减脂运动
每天跳脊柱波比跳
那么没有什么脂肪是波比跳减不下来的
如果有
那就多加一组吧
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今天的内容就到这里为止了
在此再祝贺各位朋友龙年吉祥
新年快乐
事事顺意
阖家安康!
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我们下次再见!