彭先生，63，是一名退休教师，如今儿女都事业有成，家庭美满，可以说自从退休以后就享受上了天伦之乐，成了周围人都羡慕的对象。彭先生平日里就吃吃喝喝，喜欢参加一些活动来充实自己的退休生活，因此社区活动基本上都能看到他的身影。

就在两周前，彭先生发现自己好像食欲比以前好了，也经常感到口渴，小便也比以前频繁了许多，但奇怪的是，他体重却越来越轻。觉得不对劲的彭先生便在老伴的陪同下来到医院一探究竟。

根据彭先生的症状，医生很明显地感觉到彭先生这是糖尿病的“三多一少”症状，即多尿、多食、多尿、体重减轻。说着便为彭先生进行测血糖及抽血进行糖化血红蛋白检查。结果正如医生所料，彭先生的空腹血糖为7.5mmol/L，糖化血红蛋白值为7.0%。结合彭先生的症状和检查，他最终被确诊为糖尿病。

医生为彭先生开了一些降糖药，并告诉彭先生，他的情况属于前期。

好好进行血糖的控制是完全有可能不需要服药的，同时嘱咐彭先生生活中一定要注意饮食问题。彭先生虽然懂这理，但还是打不起精神来。

在回家途中，彭先生一直闷闷不乐。心想自己上了几十年班都没什么毛病，这才享几天福咋就这样了呢？尤其是想到之前电视上说糖尿病患者的寿命一般在60-70岁，这让彭先生更加郁闷。彭先生在小区里遇到邻居大爷们在下棋，便让老伴上去做饭，自己跟他们聊聊天，散散心。

这一聊才知道，邻居李大爷已经有10年糖尿病史了。现如今已经75岁了，看上去依然神采奕奕，完全看不出来他有糖尿病。

李大爷告诉彭先生，从确诊以来，自己每天都保持足够的睡眠，坚持规律的饮食和锻炼计划，感觉糖尿病更像是一个监督自己的闹钟，而不是一直疾病，经过这么一折腾，身体素质都比以前好了，要不是定期去医院体检，自己都快忘记自己有糖尿病了。

听了李大爷的话，彭先生觉得颇有感触。并决定向李大爷学习。

每天健康饮食，坚持运动。在李大爷的介绍下，李先生很快加入到李大爷他们的糖尿病友队伍中。并发现这些人都能把血糖控制得很好且都超过了70岁。

这给彭先生树立了很大的信心，并决心要好好控制自己的糖尿病。在我们生活中，很多像李大爷一样得糖尿病患者都能将血糖控制得很好。对于这类患者，很多都有以下5个特征。

1.良好的血糖、血压和血脂控制

良好的血糖、血压和血脂的控制对糖尿病患者的寿命延长起着关键作用。

有效的血糖控制有助于降低心血管疾病、肾脏疾病、眼睛损伤和神经系统损伤等并发症的风险。长期高血糖会对身体各个系统造成损害，而控制血糖可以延缓这些损伤的发生。

糖尿病患者还常伴发高血压，而良好的血压控制有助于降低心血管并发症的风险，包括心脏病和中风，这些因素对于糖尿病来说都是能延长生命。

除此之外，有效控制血脂（胆固醇和三酸甘油酯）水平也是糖尿病患者长寿的关键之一。高血脂是心血管疾病的危险因素，而通过控制饮食、运动和药物治疗来降低血脂水平，可以显著减少心血管疾病的风险，进而延长糖尿病患者的寿命。因此，血糖、血压和血脂的良好控制对于糖尿病患者的寿命延长至关重要。

2.胃肠功能好，消化能力强

糖尿病患者常常面临胃肠道问题，例如消化不良、便秘等，这些问题可能会加剧糖尿病的症状并导致其他健康问题的发生。

良好的胃肠功能和消化能力有助于糖尿病患者更好地吸收营养物质，维持血糖水平的稳定。

这在一定程度上能有效控制血糖，有助于预防并减轻糖尿病引发的并发症，从而延长寿命。

另外，良好的胃肠功能和消化能力也有助于维持免疫系统的正常功能。

糖尿病患者往往容易出现免疫系统功能下降的问题，这会增加感染和其他健康问题的风险。

通过维持良好的胃肠功能和消化能力，提高免疫系统的抵抗力，减少患病风险，这也是糖尿病患者长寿的秘诀之一。因此，对于糖尿病患者来说，维护良好的胃肠健康和消化能力对疾病的管理有着重要意义。

3.良好的体重情况

良好的体重管理能有效控制糖尿病的疾病进程。首先，适当的体重有助于控制血糖水平，减少胰岛素抵抗，从而降低血糖波动的风险。

其次，良好的体重管理能够减轻心脏和血管系统的负担，降低心血管疾病的发生率，有利于患者身体健康。

其次，适当的体重有助于控制血压和血脂水平，降低心血管疾病和中风等并发症的风险。最重要的是，良好的体重管理还能减少肾脏疾病、神经病变、眼部疾病等其他并发症的风险，保护全身各个系统的健康，身体健康了，患者自然就活得更久一些。因此，保持良好得体重情况对于糖尿病患者来说是能够长寿的关键一步。

4.适当运动

对于患有糖尿病的长寿者，大部分人都有运动的习惯。适当运动对于糖尿病患者延长寿命具有重要意义。通过提高肌肉对血糖的利用能力，运动能够降低血糖水平，减少患糖尿病相关并发症的风险，如心血管疾病、眼病和神经病变等，进而有助于延长患者的寿命。

其次，适当的运动可以改善心血管功能。有氧运动可以改善心肌功能、降低血压和改善血脂水平，降低心血管疾病的风险，为糖尿病患者延长寿命提供了积极的支持。运动还有助于控制体重，减少肥胖对健康的影响，降低其他疾病的风险，进而提高患者的生存率。

5.营养均衡、戒烟限酒

营养均衡、戒烟和限酒对于延长糖尿病患者的寿命有着重要的影响。膳食纤维有助于控制血糖和血脂，而糖尿病患者常常同时伴有高血压和脂质代谢异常，这些因素都可以通过合理的饮食结构得到改善。此外，糖尿病患者通常容易出现微量元素和维生素的缺乏状况，这也需要通过合理的膳食来进行补充，以维持身体的正常代谢运作。

戒烟和限酒对糖尿病患者的寿命也有积极影响。吸烟会加速血管的硬化和收缩，导致心血管疾病的风险增加，而糖尿病患者本身就有较高的心血管疾病患病率。烟草中的有害物质也会加重糖尿病的并发症。酒精过量摄入会对肝脏和胰岛功能产生损害，加重糖尿病的病情并导致其他健康问题。因此，合理的饮食结构和戒烟限酒对提高糖尿病患者的生活质量和延长寿命都有显著的积极意义。

以上是糖尿病患者保持长寿的一些秘诀，对于正常人来说，这些也是保持健康的基础。现实生活中，像彭先生这样的情况不占少数，糖尿病的发生猝不及防，发生率越来越高。我们只有在充分了解糖尿病发生的因素基础上，才能更好的做好预防。

糖尿病的遗传因素在疾病的发病机制中起着重要作用。1-型糖尿病具有显著的遗传倾向。如果一个家庭中有一位近亲（父母、兄弟姐妹）患有类型1糖尿病，患者患病的风险会明显增加。而2-型糖尿病也同样会发生遗传现象。兄弟姐妹和父母患有2-型糖尿病的人，其患糖尿病的风险要比无此家族史的人高很多。

环境因素可能与糖尿病的发生有关，因为环境因素可以影响个体的生活方式和行为习惯，从而导致疾病的发生。环境中的压力、污染以及社会经济因素很可能会对患糖尿病的风险产生影响。因此，我们需要关注环境因素对疾病发生的影响，并采取相应的预防措施来减少疾病的发生率。

饮食因素与糖尿病的发生有关是因为饮食可以直接影响人体的血糖水平和胰岛素的分泌。高糖分和高脂肪的饮食容易导致肥胖和胰岛素抵抗，进而增加患上2型糖尿病的风险。此外，饮食中摄入过多的加工食品和高热量食物也会导致肥胖和糖尿病的发生。同时，饮食中缺乏足够的蔬菜、水果和全谷类食品也与糖尿病的发病率增加相关。

健康状况与糖尿病的发生有关是因为一些慢性病和疾病会增加患糖尿病的风险。例如，高血压、心血管疾病、高胆固醇、以及肥胖等都与糖尿病密切相关。这些疾病可能导致身体的代谢功能受损，导致胰岛素抵抗、葡萄糖代谢异常，最终增加患糖尿病的风险。

以上仅仅是引起糖尿病发生的高危因素中的一部分，糖尿病作为内分泌系统中的一个综合性疾病，它影响着身体的每一个部位。那么对于糖尿病患者而言，生活中的哪些习惯会有助于帮助我们的身体健康呢？

1）八点半前吃早餐，六点左右吃晚餐

2021年美国内分泌学会年会上一项研究显示，八点半前糖尿病患者胰岛素抵抗较低，血糖也处于偏低水平。因此，在这个时候吃早餐，有助于稳定血糖，达到降低血糖水平的效果[2]。六点左右吃晚餐有助于避免在睡前摄入过多的食物，使得身体有足够的时间来消化并利用血糖。此外，早吃晚餐可以使全天的能量摄入更加分散，有利于稳定血糖水平。

2）作息规律

规律的作息可以帮助身体维持稳定的生理节律，这有助于保持荷尔蒙和神经系统的平衡，帮助血糖的调节[3]。此外，规律的作息也有助于控制食欲和饮食习惯，进而控制血糖水平。规律的作息不仅有助于控制糖尿病患者的血糖，也有助于维持身体的稳定和健康。

3）积极面对压力

当人体处于压力状态时，会释放应激激素如肾上腺素和皮质醇，这些激素会导致血糖升高。当人们能够积极面对压力，减少情绪紧张和焦虑时，可以降低这些应激激素的分泌，从而有利于降低血糖水平。此外，积极面对压力也有助于提高胰岛素的敏感性，胰岛素是促进细胞摄取血糖的激素，当细胞对胰岛素的敏感性提高时，可以更有效地降低血糖水平。

在我们日常生活中，能帮助我们降低血糖，稳定血糖水平的习惯还有很多，如每天进行一些有氧运动、适当调整饮食结构等。通过这些小习惯，不仅能有效控制糖尿病，还能保持我们的身体健康。

彭先生不幸患上糖尿病，因为缺乏相关知识而严重影响自己的心态。好在身边有很多例子和榜样。相信在大家的鼓励与帮助下，彭先生会像李大爷他们好好学习控糖，从而将自己的血糖控制得很好。在生活中，我们健康时一定要好好爱惜自己的身体，但如果不幸患上了疾病，也不要惊慌和沮丧，一定要调整好自己的心态，学习相关知识，积极与疾病做斗争，我们需要战胜的是自己。

[1] 麦娴静, 杜欣媚, 吴小敏. 健康教育临床路径对糖尿病患者遵医行为的效果[J]. 中国城乡企业卫生, 2023,38(11): 16-19.

[2] 燕声. 吃饭早一点，患癌风险低[N]. 保健时报, 2023-08-10.

[3] 陈女芹, 邓立玲. 延续性护理对老年糖尿病患者睡眠质量的影响探讨[J]. 世界睡眠医学杂志, 2022,9(02): 245-247.