都2024年了

我不允许还有人没看过《狂飙》

剧情精彩紧凑，可是把大伙都看爽了

来看电影的影迷都自动划分为两派了

一派想要成为强盛集团的二把手

一派想要成为京海公安局的二把手

那么你想成为哪一派呢？

除了紧凑的剧情吸引人们的眼球之外

电影里面的大嫂也是人们慕名而来的亮点之一

每年都会有那么一两个影星突然出道就火了起来

而今年火的就是大嫂

眉宇间都透露着大姐大的气势

白皙皮肤大长腿

身材挺拔匀称有曲线

肩部高挺锁骨明显

这种身材一看就知道很有料

不得不说

如此「抗打」的身材，

不是一般人天生就能拥有的

于是好奇心特别强的人特地搜了一波「大嫂」高叶的日常照

不看不知道，一看吓一跳

「大嫂」可是个健身老手

一直都保持着健身的好习惯

如果说苗条就是乞丐版的健身身材

那么高叶的身材必定是顶配的plus版本

普通人眼中业余健身最多就是跑跑步出出汗

「大嫂」眼中的业余健身就是往死里练

而她最在意的三个部位就是「肩颈、腰腹、臀腿」了

针对肩颈，「大嫂」用的是最基础的动作。—— 跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑是锻炼上肢的黄金动作

俯卧撑对于胸部以及肩颈的刺激十分激烈

可以让肩部线条得到强化

还可以改善肩胛下选带来的溜肩

如果你能做标准的那是最好的

但是对于女生或者新手来说

标准的俯卧撑还是有点难度的

那么我们就可以从靠墙俯卧撑 或者 跪姿俯卧撑开始做起

靠墙俯卧撑是最容易上手的

以下是靠墙俯卧撑的动作要领：

面向墙壁双手撑墙，撑距略大于肩宽，双肘向内收，大臂与躯干大概成70度左右夹角，绷紧身体呈一条直线，双脚微微分开。

屈肘，身体缓慢向墙壁靠近，至脸部接近墙面后稍作停顿。

发力将身体推回原位，在最高点手肘微屈。

吸气时下落，呼气时推起。

在进行靠墙俯卧撑时，要注意保持身体平衡，避免摔倒。同时，要根据自己的身体状况和能力选择合适的训练强度。

每天做5组，每组15个就可以了

那么再进阶一点的就是跪姿俯卧撑了

- 第一步：双膝着地，双臂伸直与肩同宽，手放在胸部正下方，两个手掌平放在地面上。

- 第二步：大腿与身以及头部呈一条直线，不要撅屁股或者塌腰，这是抬起姿势。

- 第三步：吸气曲臂俯身至肘关节略高于躯干。

- 第四步：呼气伸臂起身还原。屈臂时吸气，伸臂时呼气。

在进行跪姿俯卧撑时，要注意保持姿势的正确性，避免受伤。同时，要根据自己的身体状况和能力选择合适的训练强度。

二、腰腹训练

腰腹对于身材的重要性就不用多说了

身材好不好，看腰就知道

在「大嫂」的日常健身照中

我们发现大嫂有一个特殊的腹部锻炼动作，吹气球

这也是普拉提里一种十分常见的锻炼方式

这个动作能快速的激活腹部深层肌群

提高脊柱稳定

还能瘦腰

吹气球这个动作貌似也非常的有效果！

除此之外，你也可以通过卷腹或者臀桥这些动作来加强腹部的肌肉训练

卷腹和臀桥都是很好的健身动作，它们有以下好处：

- 增强核心肌群力量：卷腹和臀桥主要锻炼腹部、臀部和腰部的肌肉，可以增强核心肌群的力量，提高身体的稳定性和平衡性。

- 改善身体姿势：长期坚持卷腹和臀桥可以改善身体的姿势，减轻腰部、颈部和肩部的压力，缓解腰酸背痛的症状。

- 促进身体健康：卷腹和臀桥可以促进腹部和臀部的血液循环，增强消化系统的功能，有助于缓解便秘等问题。

- 提高运动表现：卷腹和臀桥可以提高身体的运动能力和耐力，有助于提高跑步、游泳等运动项目的表现。

总之，卷腹和臀桥是很好的健身动作，可以增强核心肌群力量、改善身体姿势、促进身体健康和提高运动表现。但是，需要注意的是，在进行这些动作时，要根据自己的身体状况和能力选择合适的训练强度，避免受伤。

三、腿部

你可以质疑身高，但是你不能质疑大长腿的气势

大长腿给人的气势比身高还高

那么我要介绍给你这个动作：单腿侧外展

身体侧躺，下侧腿向前弯曲，上侧腿先与身体笔直方向向上外展15次，接着前伸向斜上外展15次，休息15秒，还另外一边腿继续。

每天坚持做3～5组，效果非常的明显！

看到大嫂、理解大嫂、成为大嫂

功成名就不是一蹴而就的

而是日积月累锻炼出来的

如果你对目前自己的身材不满意

那么我建议你从现在就开始行动起来

刷掉你的脂肪，成为下一年夏日里的最靓的仔！！！！

最后我是啊Jan，别忘了点赞关注，就不会错过我的更新啦！