你知道锻炼是预防和治疗心脏病等慢性疾病的最安全、最有效的方法之一吗？ 哈佛大学和斯坦福大学的研究人员进行的一项荟萃综述再次证实了这一常识性的建议，该综述比较了运动和药物干预对四种常见疾病的死亡率结果的有效性： 糖尿病 冠心病 心力衰竭 中风 在回顾了包括近339,300人的305项随机对照试验后，他们发现体育活动与糖尿病前期和心脏病药物之间“没有统计上可检测的差异”。研究还发现，中风后，运动比药物更有效。 在这些研究中评估的药物包括： 他汀类药物和受体阻滞剂治疗冠心病 利尿剂和受体阻滞剂治疗心力衰竭 抗凝剂和抗血小板治疗中风 运动应作为药物开发研究的比较而被纳入 这篇专题综述有力地提醒了简单的生活方式改变的力量，以及药物范式的缺点。如果你对过更长、更健康的生活感兴趣，没有什么比适当的饮食和锻炼。 事实上，运动是如此有效，研究人员建议制药公司在进行新药临床试验时，应该将它包括在内进行比较！据彭博社报道： 该分析进一步表明，非医疗方法通过改变行为和生活方式来治疗疾病的好处。 哈佛大学的作者胡赛因·纳奇和斯坦福大学的约翰·约阿尼迪斯表示，考虑到药物治疗的成本，监管机构应该考虑要求制药公司将运动作为新药临床试验的比较对象。 花茜和约阿尼迪斯在发表的论文中说：“在药物选择只提供适度益处的情况下，患者应该了解体育活动可能对其病情产生的相对影响。”与此同时，‘因此，运动干预应被视为一种可行的替代疗法，或与药物治疗一起进行。’” 改变是可能的，尽管它可能是缓慢的和勉强的。预防医学研究所的创始人迪恩·奥尼什花了16年的时间证明，在治疗心脏病方面，素食、运动和压力管理比传统护理更有效。 运动如何有益你的心脏和健康 心脏病和癌症是美国人的两大杀手，锻炼可以有效地预防这两种疾病的发生，主要是通过使胰岛素和瘦素水平正常化。 其他有益的生化变化也发生在运动过程中，包括20多种不同代谢物的改变。其中一些化合物有助于你燃烧卡路里和脂肪，而另一些化合物有助于你稳定血糖等等。 简而言之，健康的体重和定期锻炼创造了一个健康的反馈回路，通过优化胰岛素和瘦素受体的敏感性，优化和帮助维持健康的葡萄糖、胰岛素和瘦素水平。 而且，正如我之前提到的，胰岛素和瘦素抵抗——主要是由过度摄入精制糖和谷物以及缺乏运动引起的——是几乎所有慢性疾病的潜在因素，这些疾病可以减少你的寿命。 先前的研究表明，单是运动就可以将你患心血管疾病的风险降低三倍。然而，耐力类型的运动，比如马拉松跑，实际上会损害你的心脏，并使你的心血管风险增加7倍。 更多的关于运动与心脏健康的关系，关注我，进入直播间交流