其他生活方式因素可以抑制你的免疫系统，单独或联合，包括： 吃太多的糖/果糖和谷物。各种形式的糖都会对你的免疫系统造成严重的损害。其中一种方法就是平衡肠道菌群。糖是治疗致病菌、酵母菌和真菌的“肥料”，它们可以让你的免疫系统受到呼吸道病毒的攻击。记住，你80%的免疫系统位于胃肠道，这就是为什么限制糖的摄入量对优化你的免疫系统至关重要。 如果你健康，一天限制总果糖摄入量低于25克，这是明智的。如果如果你有高血压，糖尿病、心脏病，或胰岛素抵抗或试图从急性疾病恢复流感，那么一天的摄入量低于15克是理想的。 睡眠不足。如果你没有得到足够的恢复性睡眠，你将面临恶意病毒收购的风险增加。当你没有被睡眠不足的时候，你的免疫系统也最有效，所以你休息得越多，恢复得越快。你可以在这里找到33个更好的夜间睡眠指南。 锻炼不足。定期锻炼是提高你抗疾病能力的关键策略。有证据表明，有规律的适度锻炼可以通过增强免疫系统来降低你患呼吸道疾病的风险。事实上，一项研究发现，经常锻炼（每周5天或以上）的人患感冒的风险降低了近50%。而且，如果他们感冒了，他们的症状比没有锻炼的人严重得多。 运动可能会显著降低你感冒的风险，因为它会引发免疫系统细胞的增加，从而攻击任何潜在的入侵者。每次你锻炼，你都能从免疫系统中获益。它还可以通过提高你的体温来帮助剧烈提高你的免疫系统。这有助于杀死入侵的病原体，类似于你的身体在生病时产生的发烧。 使用无效的策略来解决压力。情绪压力也会使你容易感染，同时使感冒症状恶化。找到管理日常压力的方法，以及你对你无法控制的环境的反应，将有助于建立一个强大和有弹性的免疫系统。 能够帮助你提高免疫力的方法： 还有一些补充剂和简单的方法可以提高免疫力，可以在优化营养和生活方式计划中找到。除了上面讨论的维生素D和大蒜之外，一些免疫力更有用的选择包括： 锌：对锌的研究表明，如果在第一次出现症状后的一天内服用锌，锌可以使你感冒的时间缩短约24小时。锌也被发现可以大大减轻症状的严重程度。建议剂量：高达50 mg/day。锌不适合任何有潜在健康状况的人，如免疫功能下降、哮喘或慢性疾病。 维生素C：一种非常有效的抗氧化剂；使用一种天然形式，如针叶伞，它含有相关的微量营养素。你可以每小时服用几克，直到你的病情好转，除非你开始出现稀便。 蘑菇，如香菇、灵芝 高免疫蛋是快速提升和平衡免疫力有效的方法。把人类容易感染的多种细菌，制作成疫苗注入健康的母鸡体内，使母鸡产生针对这些细菌的抗体，然后这些抗体和免疫因子进入到鸡蛋内，就得到了高免疫蛋粉。