老张媳妇发现老张表情异常，脸部在用力，就问：“老张，这是在干什么，憋什么坏呢？”
老张没忍住，笑了出来：“哈哈哈哈，我在提肛呢，你这问得像我要使坏吓你一样。”
老张媳妇没好气：“整我还少吗，天天躲阴影里吓我。提肛有啥用啊？”
老张说：“这你就不知道了吧，它可是提升老年人生活幸福感的秘密武器哦！”说着，还挤眉弄眼的。
“别卖关子了，快说吧！”
你知道吗？老年人做提肛运动好处多多！“不瞒你说，我退休之后，就发现我得了痔疮。”
“医生让我做提肛运动，目的就是为了预防痔疮。”老张不好意思地说道。
“什么，你还有痔疮，这么大的事你居然瞒着我。”
老张一本正经地说道：
“医生还跟我讲：唐朝医学家孙思邈非常推荐做这个运动，他在《枕中方》建议大家：‘谷道宜常撮’，意思就是要经常提肛。”
“据清代御医书记载，乾隆皇帝能成为历代寿命最长的皇帝，活到89岁，这与他几十年来坚持提肛是肯定关系的。”
老张媳妇有点不耐烦了：“我不是要听哪个皇帝做什么提肛，我要听的是老年人提肛有什么好处！”
老年人做提肛运动主要有5个好处：
第一个好处就是预防痔疮。
提肛运动可以帮助肛门周围的血液循环更通畅。
特别是收缩肛门时，有助于血液回流，防止肛门周围的血管充血和肿胀，就可以预防痔疮的发生。
第二个，可以改善肛门松弛。
如果发现肛门不太紧致，做提肛运动可以帮助它变得更紧致。
这个运动能加强肛门括约肌的收缩强度，让它更有力量，这样肛门松弛的问题就会解决很多。
非常适合患有肛门括约肌萎缩、混合痔的患者。
第三，可以治疗漏尿。
有些中老年女性在笑、打喷嚏、咳嗽或做运动等正常活动的时候都可能会漏尿。
提肛运动可以锻炼盆底肌肉，加强盆底肌肉对尿道的控制（收缩与扩张），这样尿道就能更好地控制尿液，缓解尿失禁。
第四，改善盆底肌功能。
提肛运动不仅能锻炼盆底肌肉，让肌肉在夫妻生活时更有力量；
还能增强器官的血液供应，让夫妻生活更和谐、更有感觉。
对于生了孩子的中老年女性来说，这个运动还能帮助改善阴道松弛，让夫妻生活更满意。
第五，缓解便秘。
老年人的肠道功能会有所下滑，肠道蠕动不足，会出现便秘。
如果老年人经常便秘，提肛运动可以在一定程度上促进肠道蠕动，让大便更容易排出，缓解便秘症状。
中老年人如何做提肛运动呢？1、提肛动作
无论保持哪种姿势，都需要收缩肛门括约肌，像忍住便意一样，向上提起肛门。
提起肛门后，一定要坚持5至10秒，然后放松肛门，恢复到初始位置。
2、重复次数和频率
重复上述提肛和放松的动作，建议每次做20至40次，持续5至10分钟。
可以在一天的不同时间段进行多次提肛运动，可以随时随地做，在“羞羞”生活后，在大便后，在久坐的时候都可以做。
小结提肛运动对老年人具有诸多益处.
不仅能预防痔疮、改善肛门松弛，还能帮助预防和治疗尿失禁，强壮会阴提高“羞羞”功能，还有助于缓解便秘。
建议老年人每天进行多次提肛运动，通过收缩肛门，并保持一段时间后再放松，每次持续数分钟，可以达到最佳效果。
参考资料
[1]《撮谷道，古人养生大法》.人民网-生命时报.2019年03月06日.
