| 知名主播用蜂蜜解决便秘

沫子，是一名游戏主播，关注游戏直播的小伙伴可能会知道她。

直播时经常开车，且车速很快，还会怼人，甚至连自己的老板陈赫也不放过。

语言风格跟容貌形成的强烈反差，吸引了几百万粉丝关注，当然也有被游戏技术吸引的。

在一次直播中，沫子透露自己有便秘的问题，而且常常会用蜂蜜去解决。不是喝蜂蜜水，尽管她自己说是涂抹。

| 蜂蜜改善便秘的原理

很多人都有这样的体验，喝完蜂蜜以后拉臭确实顺畅很多。

这可能与蜂蜜里含有少量的低聚糖有关，如异麦芽糖、棉子糖、蔗果三糖和潘糖等。

这些低聚糖，具有水溶性膳食纤维的功能。

它们有吸水性，能够增加粪便的含水量，改善粪便干硬的情况。

吸水后体积膨胀，能够增加粪便体积，利于产生排便的冲动。

同时还能能刺激肠道蠕动，缩短排便时间。

这些低聚糖，不能被人体吸收，但是却是肠道益生菌的好粮食。

能被大肠双歧杆菌利用，促进益生菌的增殖，调节肠道功能。

但是，只有每次用蜂蜜的时候，这些效果才会显现，一旦某天不用，这些效果就消失了。

| 喝蜂蜜需要注意这一点

需要注意的是，蜂蜜里含量最多的营养成分是糖，其中果糖、葡萄糖占糖类总量的85%~95%。

这意味着，如果长期大量 吃蜂蜜（糖），很有可能会热量超标，导致肥胖。

过多的果糖摄入，也是导致脂肪肝、高尿酸的罪魁祸首之一。

所以，吃蜂蜜改善便秘的做法，建议偶尔为之。

| 蜂蜜的新用法

有人另辟蹊径，开发了蜂蜜的新用法，而且这样的人不在少数。

他们像用开塞露一样使用蜂蜜，避免了小肠对糖分的吸收，同时也有改善便秘的作用。

这个做法看似有点荒诞，但是，一些小型的临床试验发现这么做真的有效。

河南省中医院曾经在20名老年便秘患者中做临床试验，发现用蜂蜜栓有较好的改善便秘的效果，整体有效率达到85%。

类似的试验也在妊娠期妇女、婴幼儿人群开展过，也显示出有效性。

但是试验中用到的蜂蜜栓制作过程是这样的：需要用小火加热蜂蜜，使水分慢慢减少，等到蜂蜜粘稠到可以拉丝的时候停止加热。等蜂蜜凉至40~50℃时，取一些蜂蜜，搓成如子弹头一样的长条状，然后放在一旁待其完全冷却凝固。最后放在冰箱冷藏。

试验中，建议的使用方法是，每天早晨起床后将蜂蜜栓推入肛门，大约10分钟后排便。

蜂蜜栓的制作、存放其实挺麻烦的，于是有脑瓜子灵活的人，直接把蜂蜜装在小包装里，做成开塞露的样子，放在网购平台售卖。

这样似乎方便了想用蜂蜜改善便秘的小伙伴。但是有一点需要提醒大家，注意甄别是否买的的是合格产品，别买到假蜂蜜。

有人说，“有50%的利润，资本就会铤而走险；为了100%的利润，资本就敢践踏人间一切法律，有300%以上的利润，资本敢犯任罪行”。

售卖假蜂蜜是非常暴利的，所以总有人会作假坑人。

| 深度思考

蜂蜜改善便秘的原因，是因为蜂蜜里少量的可溶性膳食纤维———低聚糖。

那其实打开思路的话，我们也不一定非得盯着蜂蜜。

补充其他含有低聚糖的食物，或者补充含有其他可溶性膳食纤维的食物，同样可以改善便秘。

事实上，确实如此，保证每天500克以上的新鲜蔬菜，200克左右的水果，将一半的主食改成粗粮，就能获得足够的膳食纤维。

再加上每天足量的饮水（1600毫升左右）、适量运动，很多小伙伴的便秘问题就解决了。

关于便秘、蜂蜜，还有哪些想了解的，欢迎留言。

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