一提及减肥，很多人都觉得必须要“管住嘴，迈开腿”。而且，生活中有很大一部分人的减肥，都始于“不吃晚饭”，毕竟这样的减肥方法不仅被很多明星推崇，甚至在国内外的各大社交媒体上也有很大的流量，而这一减肥方法，也被人们称为“轻断食减肥法”。

那么，在日常生活中，采用不吃晚饭、轻断食的减肥方式，真的有用吗？难道真的可以不用运动，就能够轻轻松松地减掉身上的赘肉吗？

其实在大多数情况下，并不建议大家不吃晚餐，因为只要大家能够合理搭配晚餐的结构，保证摄入的热量合理且不超标，那么通常是不会长胖的，而且也有利于给身体提供足够的能量支撑，此外，人体若是长期不摄入晚餐，还有可能给身体带来一些健康问题，所以，对于过午不食的减肥方法，其实大家需要辩证看待。

而以下这几种人，或许是真的可以选择少吃或是不吃晚餐，是能够起到一定减脂效果的。

第一、午餐吃太多，晚上又不准备运动

如果大家在中午摄入了过多的肉食，比如一顿火锅、麻辣香锅、快餐套餐等，这些食物的热量大多都在700-1000千卡左右，不论是点外卖吃，还是到店里吃，都很容易导致热量摄入超标，这样一来，即便是只吃早餐和午餐，也能够极大地满足人体所需的能量了，而且，在晚上并不计划去做一些运动锻炼的话，那么，不吃晚餐其实是比较合理的。

第二、午饭时间较晚，或者下午加餐加多了

通常情况下，在减肥减脂的过程当中，是建议大家采取少食多餐的饮食方法的，这样既能够较好地使自身的一日血糖保持稳定，同时也能使得饱腹感得以持续。但有些人平时吃午餐的时间本身就比较晚，又或者下午加餐时，总是热量超标，对于这种情况，也不建议大家再进食晚餐了。

第三、肥胖指数较大的，且不方便运动的人

对于体型本身就比较偏胖或者患有不同程度脂肪肝的人来说，在下午，尤其是4点钟过后，就不要再摄入食物了，这样不仅能够适当地减轻胃肠道的消化负担，还能够帮助减肥，在一定程度上缓解脂肪肝的症状。

特别是身体BMI指数大于28以及体脂率大于30％的人，基本就属于真正意义上的肥胖者，不仅没有办法完成一些中高强度的运动，可能就基本的快走都会给心理健康造成一定的影响，所以，对于这类人群来说，在减肥初期，采用不吃晚餐的方法来控制饮食是非常有必要的。

不过，以上这3类人即便是采取过午不食的减肥方法，也需要确保自身健康不受影响，如果自己本身就没有运动习惯，且体重也属于正常范围，那么对于这种情况，最好还是好好吃饭，别用挨饿的方法来减肥了。

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