刚开始练瑜伽的时候，看到别的同学的坐立前屈很容易脸就触到小腿，自己弓着背停在半空中上不去下不来的好尴尬。 不管是坐立前屈还是站立前屈，伸展的都是身体后侧，练习的时候如果一味地把手往脚的位置去探，可能触到了脚，却用腰部的伸展来代偿的，挤压了身体前侧，完全没有伸展到腿后侧，所以一些人越练前屈腰越疼。 练习前屈的目的不是手要触到垫子或者触到脚，可以通过手下垫砖或者双手扶小腿找到躯干前侧和后侧尽可能平衡均等伸展的感觉，此时的躯干是有一点点塌腰翘臀的感受，让身体前侧充分展开，腹股沟两侧是向后推的。 然后保持躯干前侧后侧等长，慢慢让腹部找大腿面，大腿后侧向上收紧，小腿后侧向下收紧，就能释放腰部的压力，清晰地感觉到双腿后侧和背部的伸展。 伸展的感觉是整体的，不是成点状的，是成面状的，这种整体性的伸展，可以保护练习者不会轻易受伤。如果因为练习前屈拉伤了腘绳肌或者腘绳肌和坐骨连接处的筋键，这个伤痛会一直反反复复很难好彻底。 在前屈的位置找到躯干前后侧等长，再去感受身体后侧整体性的伸展，基本可以避免所有前屈的伤痛。所以练瑜伽不能盲目，一味按照体式的样子来摆动作，忽略身体舒适的感受是不平衡的练习。 想要有清晰的身体感受，意识就必须高度集中保持专注。我们越专注，头脑就越放松越简单，就会拥有巨大的能量和超强的意志力，所以垫上体式的根基就会更稳定，身体才会自然而然来到平衡的位置。一旦意识散乱了，内心的力量就虚弱了，体式也会左摇右晃。 回到生活中，每一种极端情绪的克制，都会让我们生活得更加平衡，让内心保持宁静是一个人最有智慧的状态，因为物极必反，凡事过头必然会带来麻烦。