小腿肿胀是现代人常见的困扰，长时间维持相同姿势，或是摄取过多盐分，都可能导致小腿肿胀不适。其实，想缓解小腿肿胀，首先需要理清原因，才能对症下药，下面4大常见的生理性水肿原因和相对应的改善对策，快来了解一下吧。

盐分摄取过量 导致体内水分滞留

盐分摄取过量会导致体内水分滞留，进而造成小腿水肿不适。建议大家少吃太咸的食物，注意控制盐分摄取量，并适度增加饮水量，帮助排出多余的盐分。

水分摄取不足 使血液浓度增加

另一个常见的小腿水肿不适原因是水分摄取不足。当身体缺水时，血液浓度会增加，促使身体组织中的水分向血液中移动，同时身体也会倾向保留水分，从而导致组织肿胀。所以要多注重饮水量，每天至少喝2升水，确保水分摄取充足。

长时间维持同姿势 会阻碍血液循环

长时间保持同一个姿势，身体部位会受到压迫，阻碍血液和水分的正常流动。例如长时间站立时，重力会使液体积聚在下半身，特别是小腿部位；长时间坐著，也会压迫血管，使液体在小腿积聚，引起水肿。建议大家要定时改变姿势，避免长时间保持相同的站姿或坐姿，晚上则可以抬腿15至30分钟，将小腿抬高到高于心脏的角度，睡觉时也可以将小腿稍垫高一点，有助于静脉回流，改善水肿。

女性生理期子宫压迫 血管恐引发水肿

对于女性来说，生理期也可能引发小腿水肿，子宫在生理期间可能会增大，并对周围的血管产生压迫，尤其是静脉，这可能会阻碍血液回流，导致液体在小腿部位积聚，进而引起水肿不适。建议女性在生理期间要增加水分摄取，避免摄取过多钠，并适度运动以促进血液循环。此外，晚上也可以泡脚或抬腿，帮助缓解水肿状况。

小腿水肿还会伴随5症状 建议赶快就医

如果大家的水肿集中在单脚，还伴随头晕、喘气、血压升高、体重明显下降、小便有泡沫等症状，即有可能是疾病导致的病理性水肿，建议进一步就医查明原因。