运动降血压日记（6）：健身越努力，血压越高？

如果你是健身高手肌肉男，建议你去测一下血压。

30岁以下，测出高血压的风险约20%。

如果是45岁以下，测出高血压的风险要高于30%！

45岁以上，没查到数据，但估计低不了。

学术界称这种现象为“力量训练导致的高血压”

肌肉男头上的一朵乌云。

有的朋友说，我健身好几年，十几年，血压正常得很，你在瞎说的吧？

但这个力量训练高血压，只会找健身高手。

普通健身爱好者遭遇这个乌云的概率很低。

那你是不是健身高手（无氧型）呢？

满足以下3个判据之一，可以称为健身高手：

1、卧推，在无保护状态下推起1.3倍体重以上的杠铃；

2、上臂围，大于35cm，且腰围小于胸围；

3、肌酐，接近或超过上限值，且肾脏正常。

其中第1项是ACSM标准，第2项是通用民间标准，第3项是纯肌肉标准。

如果你不满足以上3项之一，那就不会有这个烦恼。

当然，也有专家在猜想：虽然力量训练人群的高血压风险显著偏高，但绝对比例并不高，45岁以下人群也就30%，无法证实是力量训练导致的高血压，有可能是这30%的人群，本来就是遗传了高血压风险，力量训练只是提前暴雷。

一项针对举重选手的统计数据显示：举重国家队选手的高血压风险，要略高于省队选手。这个研究数据很有意思。难道是训练水平越高，高血压的风险也越高吗？

以下内容在学术界也仅是猜想，供大家参考：

1、力量训练导致交感神经兴奋

我们在进行大重量训练时，会刺激体内产生一些激素，例如肾上腺素和多巴胺。这些激素会让我们产生酣畅淋漓的爽劲和持续的愉悦，推动大家继续训练，交感神经兴奋本来是一种良性循环。

肾上腺素，在大重量动作的最后2次，当你怒吼着举起杠铃时，一定会伴随上肾上腺素激发，那股爽劲，很难言表。

多巴胺，当你完成一次完美的训练，躺在沙发上看电视时，会感觉特别舒服，这是多巴胺的功劳。

这两货的另一面是会刺激血管收缩，而血管收缩会直接导致血压升高。

2、力量训练导致心脏肥大

运动员的心脏肥大，一般认为是良性可逆的。

但大家不知道的是，运动员心脏肥大可分为两类，有氧选手的心脏肥大称为离心性肥大，即心脏容量增加；

力量选手的心脏肥大称为向心性肥大，主要表现为心肌增厚。

心肌增厚后，其泵血压力会增加，每泵对血液施加了更多的压力。

可以用1.5T的涡轮增压发动机，和2.0自然吸气发动机类比。

力量选手的心脏是1.5T，普通人是2.0，有氧选手是2.5

1.5T发动机的最大输出功率要高于2.0自吸发动机，和2.5自吸发动机接近。

但1.5T发动机的大功率是通过增压实现，对缸壁提出了更高要求。或者说更容易损伤。2.5自吸发动机就没这问题，理论上2.5发动机更省油，更不容易损伤。

所以，有氧运动高手很少有血压风险。这个乌云专找力量高手。

3、血脂导致血压增大。

力量选手的血脂普遍偏高。

前面几期分析过，如果健身高手，只有血脂升高，其它指标都正常，这个血脂不是大问题。

但在众多研究中，血脂就是和血压正相关。

这个问题基本无解，因为力量选手需要体内睾酮含量要高于普通人，否则肌肉力量很难增加。

但睾酮也和血脂正相关。

这种情况有点类似于秃头悖论。

男人秃头，肯定不是好事；但是，很多地中海男人，是由于雄性激素（睾酮）分泌旺盛导致的，只要这个雄性激素分泌高，秃头就无解，植发也没用，植多少就会掉多少，固定不了。那要把这个雄性激素降下去？

有男人愿意这样干吗？

这朵乌云，确实让力量健身高手很惆怅。