每当看见健身网红们煞有介事地教授“健身技巧”的时候，觉得很搞笑。

这些健身网红，健身技术非常粗糙，健身理论漏洞百出。

但大家就是爱看。

反观一些真正的健身高手，特别是自然健身达人，在认真地分享健身经验时，没人看，根本没人看。

其中主要的原因，就是健身网红的身材，比自然健身的强太多了。

视觉冲击最重要。

至于健身技术是不是真的好？没人在乎。

不过，健身网红可不会告诉你他/她们往身上扎类固醇、生长激素之类的东西哦。

这些真正“好使”的技术。

健身网红不会教大家的。

也不敢教。

有人敢教！

今天就和大家聊一下更专业一些的健身技术。

人体内分泌的各种激素，都会受到运动的影响。

和健身相关的激素，和运动的关系是怎么样的？

如果掌握了这些技术，就无异于练好了健身的内功，不论是增肌塑形，都可以事半功倍。

三大内功请拿走不谢！

1、促睾酮

睾酮俗称增肌催化剂，如果体内睾酮含量高，可以促进合成肌肉，男宽肩女翘臀，就是它。

什么运动可以促进睾酮分泌？

睾酮是要求最高的一类激素。

只有中高强度运动，才能达到刺激睾酮分泌的门槛（阈值）。

中高强度运动的判别：

以引体向上为例：

如果你使上吃奶的劲，第一组也只能做8个，这个强度正好是中高强度；

拼命只能做4个以下，是高强度；

轻松超过18个，是中低强度。

所以，网红教你的动作，如果你能轻松一组练几十个，先别窃喜，不一定是能力强。这属于低效训练，逗你玩呢，练上半天也不会促睾。

运动促进睾酮分泌还有别外一个特点：运动强度也不能过高，否则睾酮分泌在短时增加后，会有一个快速下降的过程，总体睾酮分泌仍是偏低。

汇总：

中高强度运动：只需几分钟，就能把睾酮打上去，并长时间维持；

高强度运动：睾酮上升速度更快，但马上衰减，平均值更低；

中低强度运动及以下：睾酮稳如狗，无论练多久都不会上升。

2、促生长激素

在用药的健身网红界，生长激素比类固醇更高端，价钱差个几十倍。

令人奇怪的是，通过运动激发生长激素，比睾酮容易。

只需要中等强度运动，就能达到生长激素分泌门槛。

但它有另外的需求：

和运动快速激发睾酮不同，生长激素一般需要30分钟左右的运动量，才能有效激发。

汇总：

中等强度运动：合理组间休息，半小时后生长激素有效分泌；

高强度运动：组间休息时间过长，生长激素分泌有限；

中低强度运动及以下：生长激素稳如狗，练半天也就略有上升。

3、促雌激素

女性瘦体塑形，主要看雌激素。

雌激素分泌旺盛，可以直接削脂肪，紧致皮肤。

老天爷对女性有关照：

美女们只需要参加中低强度运动，就能有效激发雌激素。

当然了，当前存在的普遍问题，是美女们把低强度、极低强度当成了中低强度，所以训练效果不好。

以最流行的美臀运动：臀桥。为例。

直接练习臀桥，基本属于低强度运动，活血开胃还行，刺激雌激素分泌差一点。

增加一个小杠铃，让动作有一点力量感，才是中低强度运动。

这样练，雌激素一到位，这小腹减得快，各种纹消得更快，高效健身就是这样的。

这三大内功，学会了没？