在健身圈子里，存在严重的劣币驱逐良币的问题。

或者说是逆向淘汰。

真正有用的健身信息，没人听；

但一些很傻、不符合运动学原理的健身“窍门”却是大行其道。

一方面，在真实世界中，好身材的型男靓女的非常稀少。前段时间大热的成都太古里男女，如果取掉拉长美颜效果，那生图的身材也是相当一般。

但另一方面，健身网红们传授的“快速健身窍门”火爆得不行，扭一扭，练几个仰卧起坐，就能练出马甲线，练出六块腹肌，大家都很心动。

只要稍通运动生理学知识，就知道健身网红的教授完全是瞎扯。

但无奈大家都想走捷径，都想简单地收获好身材。

至于练了几个月，最终白练。

你也没法去追究健身网红。

哪怕你为之付了大量的私教费用。

健身网红一句话就能把你噎死：

“那是因为你练得不够走心！”

训练是否走心，评判标准很主观，所以大家只能吃下这个哑巴亏。

今天要给大家科普一下，什么才是腹部的走心训练法。

腹部训练的水平可分为三档：

1、不及格水平：练习仰卧起坐；

2、初级水平：有氧运动消除脂肪，显现腹肌；

3、高级水平：激素燃烧脂肪，无氧训练燃爆腹肌。

仰卧起坐消不了肚子，这是老生常谈了。其基本机理：脂肪是全身能量富余导致，而仰卧起坐只能训练局部的腹肌，运动强度运动量偏低，用局部训练去对抗全身脂肪堆积，根本消不了肚子。

跑步等有氧运动可以消肚子，但仅是初级水平。

长时间的有氧运动，一定会消耗肌肉，降低心率以提高能量使用效率。

“提高能量使用效率”在自然界当然是好事。

但对于爱作妖的人类，这显然不是好事。

人类一方面喜欢享用美食；另一方面又渴望拥有魔鬼身材。

在“提高能量使用效率”的前提下。

这两个要求自相矛盾。

所以坚持长期跑步的健身爱好者，身材偏瘦，小腹平坦。身材颜值总体水平虽然挺高的，但有一个致命缺点：跑步不能停。

如果停止跑步几个月，小肚子会报复性反弹，而且比普通宅族的反弹速度大得多。

因为你的身体能量利用率高，吃一点就够了，多吃的自然会转化为脂肪。

所以，要想腹部训练走心

一定要明确地告诉脂肪：我不需要你了，你赶紧给我燃烧掉！

当然了，脂肪又没思想，你直接和它说没用。

要通过某种间接的方法通知它。

激素就能干这活！

我们知道，人类的脂肪容易堆积在肚子，是人类几十万年来进化的选择。那些肚子不容易堆积脂肪的，基本被淘汰完了。

原始人，吃饭老是饱一顿饥一顿，如果在吃饱饭的时候，没有把富余能量转化为脂肪存储，那下一个饥荒时段就要被饿死。

现代社会食物倒是极大丰富了，可惜时间不够长，能敞开吃肉的时间不过百年。

所以短时间内我们也不可能进化成天生的型男靓女。

那怎么才能告诉脂肪，让它坚决地自我燃烧？

脂肪也是人体中一员，它是服从于人体整体利益的。

当人类和猛兽搏斗时，人体不需要脂肪，只需要发达的肌肉，拼命用！

当人类被猛兽追杀时，人体不需要脂肪，需要减轻一切累赘，用速度保命！

在这些紧急时刻，人体就会分泌肾上腺素、睾酮等激素。

这些激素，才能真正让脂肪心甘情愿地自我燃烧。

现代社会一般不会发生猛兽追人事件。

但我们还有无氧运动。

脂肪哪知道你是在干猛兽，还是在干杠铃？

只要激素到了，它就开始燃烧。

因此，杠铃深蹲、无氧跑之类的典型高强度无氧运动，通过刺激激素分泌，可以模拟猛兽问题，让腹部训练走心！

实现即可以敞开吃肉，又可以快速消耗能量。

最有型的腹部，一定出现无氧男女中。