很多人都会觉得与快走相比，跑步更能达到锻炼效果。其实不是这样的，有研究显示，快走与跑步相比，更适宜养生者使用。

尤其对于体质差的人来说，如果采用跑步锻炼身体，容易给机体增加负担。这是因为跑步的强度比较大，对呼吸和体质的要求也会更好，如果这份强度达到了超负荷的状态，就会给身体带来伤害。

另外，虽然跑步能够让体内的新陈代谢速度在短期内大幅提升，但其与快走相比，还有一个致命的缺点。

这个致命的缺点就是跑步被坚持下来的难度要更高，很多人都会在中途产生放弃的念头。相反，快走就能很好的解决这个问题，快走其实就是给走路提升了一个速度，我们也不需要刻意的去坚持，心理的负担也比较小，养成习惯后，就可以坚持下来。

而且，快走对骨骼的伤害会更小，它更适合中老年人锻炼。不过在快走的过程中，需要注意以下这四点，才能让自己走近健康，走近年轻。

一、姿势

正确的快走姿势是不间断的走路，将平时的走路速度提升至两倍。在落脚时，一定要用脚后跟着地，如果用脚尖着地，容易使小腿的肌肉位置发生变化，对骨骼容易产生伤害。

每天走三组，每次快走三十分钟就可以达到效果，如果工作或学习的地点较近，就可以快走着去，既可以节省时间，也能达到锻炼的效果。

二、时间

饭后快走是最好的，因为饭后快走可以促进食物消化。对于一些患有肠道疾病的人来说，饭后快走还可以缓解病症。

另外，研究显示，在饭后立刻休息容易刺激到消化系统，导致机体出现饮食停滞的现象。不过，饭后快走需要在进食半小时后进行，才能够达到养生的效果。

三、鞋子

在运动的过程中，一定要穿着舒适休闲的运动鞋去运动，才能够达到锻炼效果。建议运动者选择鞋底软的跑鞋，如果自己身体的协调性不好，一定要穿平底鞋，防止在运动过程中有摔跤的情况出现。

因为长期锻炼会给脚底造成负担，如果鞋子比较舒适，就可以在很大程度上解决这个问题。另外，在运动时，也应该穿着宽松，才能更好的享受到锻炼的过程。

四、快走加散步

建议运动者快走40分钟后，散步十分钟。因为快走也是一个消耗能量的过程，正常人走四十分钟后，就会感到劳累，很多人就会出现停下来休息的情况。

但是，在休息的过程中，体内的血液流通容易出现故障，只有将速度降下来，缓慢的行走，才能阻止这种情况出现。散步十分钟就可以缓解肌肉的紧张，使肌肉处于放松的状态，避免小腿变粗，影响到个人体态。

如果你想要通过快走养生，就需要坚持两个月以上，才会看到明显的锻炼效果。