如果你目前的空腹血糖比7mmol/L高，糖尿病并发症的发生风险增加。

您知道如何快速把空腹血糖控制到7mmol/L以下吗？

本文教您6招。

第1招：给自己减压

压力大，会让人紧张、焦虑、心情不好，而在长期焦虑、紧张、抑郁的情况下，空腹血糖会显著升高。

如果您的空腹血糖高，先学会给自己减压。

运动、旅游、冥想都是很好的减压方式。

第2招：不要睡得太晚

熬夜会导致空腹血糖异常增高，因为熬夜会使交感神经兴奋，升高血糖的激素分泌增多，进而导致空腹血糖升高。

建议糖尿病病友每天11点前睡觉，保证6-8小时的睡眠时间。

第3招：睡前加餐不当

空腹血糖升高和睡前加餐量大有直接关系。

如果睡前加餐的量比较大，相当于晚间使用的降糖药物或胰岛素被加餐抵消了，因此不能有效地降低空腹血糖。

建议糖尿病病友睡前加餐控制好量，加餐食物的能量最好不超过150千卡。

第4招：调整晚餐的主食量

晚餐吃什么，会影响第二天的空腹血糖。

如果您晚餐吃的主食量或水果的量比平时多，摄入的碳水化合物就会多，会影响第二天的空腹血糖。

因此，糖尿病病友要合理控制晚餐主食和水果的摄入量。主食最好不超过2两（生重），晚餐前后不吃水果。

第5招：减腰臀比

腰臀比，即腰围和臀围的比值，是衡量体型的一个标准，和血糖控制也有关系。

腰粗的人，胰岛素抵抗增加，血糖控制难度增加，空腹血糖容易升高。

糖尿病病友通过减轻体重，缩减腰围，降低腰臀比，可以提高空腹血糖的达标率。

建议男性糖尿病病友腰臀比<0.9，女性腰臀比<0.85。

第6招：监测血糖，请医生调整用药方案

如果通过以上5个调整，您的空腹血糖还是超过7mmol/L，就需要就医，请医生调整用药方案了。

在就医前一天监测三餐前、三餐后、睡前血糖，还需要加测就诊当天凌晨1:00-3:00的血糖。

医生根据这些时间点的血糖及日常的血糖结果，评估空腹血糖升高的原因，然后调整用药方案。

最后提醒糖尿病病友：尽量在早8：00前监测血糖，且测血糖前不做运动，保证监测空腹血糖结果的准确性。

The End

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