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大家应该都非常的喜欢散步，尤其是吃饱饭后，和最爱的人，一起去公园或者大街上牵着手一起散步，观赏着周围的风景，不仅能够锻炼身体，帮助消化，心情也非常的愉悦。

但是大家知道吗？散步并不是对每个人都特别有好处的，对于老年人来说，专家建议应该要少散步，不能经常散步，会对身体的健康产生影响。

散步会对老年人的身体产生什么影响呢？为什么专家会建议70岁以上的人少散步呢？这其中究竟有什么样的原因，我们大家一起往下看吧。

山东淄博有一个李大爷，他现在已经78岁了，身体依旧是十分的硬朗，看起来十分的健康，精神头非常的好，让很多人都羡慕他究竟是如何保持这样健康的身体的。

李大爷说，他自己有一个很健康的习惯，那就是每天都要出门散步遛遛弯儿。

吃过饭之后，在小区附近的公园里走一走，呼吸新鲜空气。散步不仅让李大爷感到非常的开心，身体也非常的舒服，他已经坚持有十年了。

然而最近这段时间，李大爷感觉到自己在散步的时候腿脚感觉有点痛，散步起来感觉到非常的吃力。

李大爷对自己身体的变化感觉到不以为然，以为就是天气凉了冻着腿了，自己随便贴了点膏药就行了。

但是李大爷腿疼的毛病越来越重了，尤其是在上楼梯的时候，关节感觉到非常疼，腿都十分的难以弯曲，只能慢慢的一节一节的进行移动走路。

直到有一天出门散步的时候，李大爷直接腿力不支摔倒了过去，吓得周围的路人赶紧帮忙搀扶着将李大爷送到了医院，并且通知了李大爷的女儿。

李大爷的女儿赶紧请假来医院看父亲，带着父亲拍了各种片子，做了一系列的检查，看看李大爷的身体究竟是出了什么毛病。

最终一位骨科医生告诉李大爷的女儿，说从片子来看，李大爷的膝盖关节已经磨损严重，软骨脱落，已经十分不适合经常走路散步了，劝李大爷最近卧床休息几天，并且谨遵医嘱按时吃药。

李大爷的女儿听了之后吓坏了，说自己的父亲一直都喜欢饭后散步，这个习惯已经保持了十几年了，一直都没有什么影响，为何现在腿部会有如此严重的疾病呢？

医生继续解释到，人上了年纪之后，关节都会老化，不能跟年轻人比了。而且现在您父亲已经78岁了，建议不要经常散步，不然很容易对身体健康产生影响。

那么为什么散步会对老年人身体产生危害呢？具体有以下四个方面的原因。

1、关节磨损

首先第一个原因就是老年人年纪大了，经常散步活动膝盖关节，会导致关节磨损更加严重。

2、慢性疾病

老年人一般都存在许多的慢性疾病，例如关节炎、糖尿病、高血压等等，这些慢性疾病都对身体运动有一定的限制，不能进行经常的散步运动。

3、增加心血管负荷

散步的时候会导致血液循环加快，心跳加快，这个时候会加重心血管负荷。而老年人的心脏功能衰退，运动很容易加重心脏负担，导致心脏病以及其他疾病的发生。

如果老年人的心脏病发作，而且这个时候没有药的话，就十分的危险了。

4、身体平衡能力不足

老年人的身体平衡能力已经开始失调，走路无法控制身体平衡，十分容易摔倒。

综合上面四点来看，老年人是十分不适合散步的，但是也不意味着完全不能散步。在散步的时候，也有许多的注意事项需要谨记。

1、身体健康检查

再出门散步之前，一定要了解自己的身体，做好身体的全方面检查之后再决定要不要散步。

只有知道自己身体有疾病了，才能在出门散步前有一定的准备，比如带上急救药、心脏病要等等。

尤其是老年人，需要定期的去医院进行健康检查，时刻检测自己的身体状况，千万不要在不知道自己有病的情况下还要出门散步运动，加重自己的病情。

2、准备好充足装备

老年人平时散步或者走路的话，一定要准备好装备，比如鞋子，就需要选择底部耐滑，富有弹性而且十分透气的鞋子，只有这样的鞋子，老年人穿上才会舒服，不容易跌倒。

而且需要注意的是，不是鞋底越软越好，应该选择软硬适中的，太软了对脚底骨骼不好，会导致越走越累，而且防震能力也不好，很容易伤害到老年人的脊椎。

因此，应该选择健步鞋、慢跑鞋等等，这些都可以用来穿上散步，对老年人友好。

除了鞋子之外，还需要带上保温杯，在散步累的时候及时给自己补充水分，千万不要喝冷水，对身体也十分的不好。

身体容易酸痛、骨质疏松的老人，也可以在出门的时候带上护腰护膝等装备，保护自己的身体部位，做好充足的防护。

3、选择散步时间和地点

大多人数老年人都选择在晚上吃饱后散步，其实这是十分不对的，早晨散步才是一天中最合适的时间。

早晨的空气也是最好的，这个时候选择散步之前，可以来上一杯温开水，补充身体能量，也可以稍微吃点香蕉，再开始散步。

千万不要一起床就出门散步，这个时候身体还没有完全醒过来，很容易跌倒摔伤的。

如果大家非要选择在晚上出门散步的话，也尽量在吃过晚饭后的一个小时后，给身体消化食物的时间。

尤其是老年人，消化功能不如年轻人，需要给肠胃一定的消化时间，否则会引发胃部不适。

当身体食物消化后再出门散步，会不给自己的肠胃增加负担，达到健康锻炼的目的。

除了散步时间外，散步的地点也应该注意，尽量选择在有光亮的地方，尤其是老年人晚上视力不好，很容易摔倒。

散步的地点也应该选择在车流量小、地势平坦的地方，不然老年人腿脚不方便，很容易被过往的车辆撞伤。

4、控制速度和强度

老年人散步的速度不能过快，而且散步的时候手也不要乱甩，甚至还有人选择倒着走路，这都是十分危险的。

老年人散步的强度不用太强，平缓的走路就可以达到锻炼身体的目的，散步的时间控制在一个小时左右就可以了。时间太长、强度太大的话会使得身体过度劳累，得不偿失。

5、身体不适立刻停止

当老年人在散步的时候，感觉到喘不上来气，胸闷气短的时候，就需要立刻停止散步了，千万不要强撑着继续走路，否则会耽误病情，导致病情加重，甚至会突然猝死或者脑出血。

如果感到身体不舒服了，这个时候，我们应该选择求助身边路过的人，帮助自己拨打急救电话或者联系家人，及时的去医院进行救治。

老年人不是只有散步才能得到运动，也除了散步之外，多做以下两个运动，能够帮助老年人身心健康。

多做伸展运动。老年人的肌肉如果不运动的话很容易萎缩，我们可以通过多做一些伸展运动来让身体肌肉得到放松舒展。

比如太极拳、瑜伽等等较为舒缓的运动，这些运动都十分的温和，不会损伤身体，而且还可以帮助老年人进行运动锻炼，帮助活动关节，提高老年人的身体机能。

积极社交多用脑。老年人在家里感觉到无聊和寂寞的时候，也可以多出门三家社交活动，比如上老年培训班，去参加老年人社团游戏等等，这些社交活动都能够帮助老年人有一个愉快的心情，达到身心的愉悦。

人毕竟是一个社会性动物，需要通过社交来达到对自己的一个认同感，增强自己的社会参与感。

而且在人际交流中，也可以帮助老年人进行脑力运动，增加思维的能力，防止出现老年痴呆。

晚饭后散步要不得，尤其是对于70岁的老年人来说，更要少散步了。因为老年人散步很容易摔倒，还会引发各种心脑血管疾病，导致自己的寿命减少。

如果非要散步的话，我们也应该注意散步的时间地点、强度和频率等等，同时注意检查身体，出门散步带好装备，以防止在散步的时候突发疾病。

除了散步之外，老年人也可以通过多参加社交进行脑力运动和多做一些伸展性的温和运动等来达到身心愉悦的目的，多做这两件事情可以让自己的身体更加的健康。

对于散步，大家还有什么想说的吗？欢迎在评论区下面积极留言，说出你的观点和看法，顺便点个关注，方便随时接收新鲜的资讯。

参考资料：

医生提醒：过了70岁要少散步，多做2件事，许多老年人不重视

首发2024-06-09 09:26·黄氏说