雌激素是女性体内的一种重要激素，主要由卵巢分泌。它对女性的生殖系统、骨骼、心血管、大脑等多个方面都具有重要作用。在女性的一生中，雌激素水平会随着年龄的增长而发生变化，尤其是在更年期，雌激素水平会明显下降，导致一系列生理和心理症状。

有研究表明，皮肤是雌激素在非生殖器官中最大的靶器官。绝经后雌激素水平的下降加速了皮肤老化，表现为皮肤松弛变薄、色斑产生、毛发变白等。

在《衰老神经科学前沿》（Frontiers in Aging Neuroscience）杂志上发表的一篇文章中提到，雌激素和其他性激素在脑衰老中扮演着重要角色。这些激素具有抗氧化特性，对维持正常的生殖和非生殖功能非常重要。它们的丢失，与线粒体功能障碍、神经炎症、认知障碍和与年龄有关的疾病的风险增加有关。之前也有研究提到女性围绝经期雌激素水平急剧下降可能是女性罹患阿尔茨海默病的促进因素。

《自然》（Nature）中的一篇文章揭示了雌二醇（雌激素的一种）会增加下丘脑腹内侧核特定神经元亚群中黑皮质素受体4的表达，从而导致身体活动增加。

近期发表在《自然衰老》（Nature Aging）杂志上的一项研究发现，雌激素治疗可以改善衰老引起的米色脂肪生成衰退，并且增强小鼠的能量消耗并改善葡萄糖耐受性。米色脂肪细胞，也称为产热脂肪细胞，对于维持体温和调节能量平衡至关重要。随着年龄的增长，米色脂肪的代谢优势逐渐减弱，这与肥胖和糖尿病的发展有关。

雌激素有助于维持骨骼健康，促进钙质吸收。更年期女性由于雌激素水平降低，容易出现骨质疏松，增加骨折风险。

雌激素对心血管系统具有保护作用，能够降低血脂、稳定血管内皮功能。更年期后，雌激素水平下降，心血管疾病风险增加。

雌激素对情绪具有调节作用。更年期女性由于雌激素水平波动，容易出现抑郁、焦虑等情绪问题。

绝经是引起雌激素水平大幅降低最常见的原因，除了这种自然生理过程引起的雌激素降低，垂体功能减退、卵巢功能早衰、神经性厌食症、多囊卵巢综合征也会引起雌激素降低。

再有，过度节食和过度运动也会引起雌激素水平下降，因为它们都会导致能量亏空过大和营养不良。这时候为了生存，身体就会把能量和营养分配给重要的身体机能，至于生殖机能，虽然重要，但在生存面前就显得没那么重要了，所以为了雌激素平稳女性也不要为了减肥过度节食或运动。

植物雌激素是一类在植物中发现的天然化合物，它们的化学结构与人体内的雌激素相似，具有雌激素激动剂和雌激素拮抗剂作用，体内雌激素水平较低时，植物雌激素可以提升雌激素水平；当体内雌激素水平较高时，则可以降低雌激素水平。

大量研究表明，植物雌激素对性激素的影响并不显著，尤其是对育龄期女性。绝经后女性的植物雌激素摄入也不会显著增加雌激素或孕激素水平。但也有研究表明植物雌激素可以预防心血管疾病、改善骨骼健康等，其具体效果和剂量仍需进一步研究。

需要注意的是雌激素水平过高也可能导致月经不调、子宫内膜增生，甚至增加患子宫内膜癌的风险。此外，长期雌激素水平过高还可能增加乳腺癌的风险。

避免过度肥胖或体重过轻，同时，千万别通过过度节食或运动来剧烈减肥，因为这些情况都可能影响激素水平。

定期进行有氧运动和力量训练。有氧运动如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。力量训练每周至少2天。

学习压力管理技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等；确保有足够的休息和睡眠，经常熬夜、睡眠不足、作息无规律会引起内分泌紊乱。

减少环境激素（如某些农药和塑化剂）的暴露，限制酒精和烟草的使用。

定期进行妇科检查和激素水平测试，以便及时发现和处理任何潜在的健康问题。

如果正在服用激素类药物或治疗任何影响激素水平的疾病，应遵循医生的指导。

综合整理自科普中国、《植物疗法研究》（Phytotherapy Research ）、《中国公共卫生》等