在做一些站立体式时，当没有大腿上提的意识，膝盖就会受到挤压，所以才会越练膝盖越疼。尤其是当屈膝的时候，是从髋关节的大腿根处垂直向下沉的，而不是没有联动髋关节，直接把大腿面推到屈膝的膝盖处。 如果每一次屈膝的时候，膝盖都会受到挤压，那我们的练习就是在强化一个错误的习惯，长久以往下去膝盖就会受到损伤。瑜伽练习不是开始于垫上，结束于垫下，而是要把对身体的专注意识从垫上延续到垫下。 回到垫下可以把瑜伽课堂上自己收获的心得和感悟去运用到生活中，比如找到身体顺位的舒适感或者觉察当下自己的状态，当在生活中有了新的体验感，再回到垫子上练习会发现自己的身心灵更容易能统一起来，身体和内心的敏感度会更高。 当没有觉知不敏感的时候，课堂上因为身体太紧张，是不容易觉察膝盖有不舒适的感受的，但当身心敏感的时候，练习者是可以通过自己的方式来调节练习的不适感的。比如新月式膝盖疼，可以用前脚压地，后脚脚跟向后推来调整。 所以瑜伽绝对不是脱离了生活而存在的，当把垫上的心得运用到生活中，重新感受自己的身体是否平衡、舒适和顺位，再回到垫上练习，能量和觉知力都会有很大的提升。 能量和觉知力提升了，意识就更容易向内专注，意识很需要这样专注的练习。因为在AI迅猛崛起的时代，只需要输入关键字，想要的工作报告或者文章很快完成。太多便捷的工具，让人的意识更加浮于表面且左右摇摆不定，很多事情好像真假难辨。而瑜伽练习中，意识是趋于稳定的，内心趋于平静的，练习者的身心才能建立更多连接。 生活中哪怕今天没有时间练习瑜伽，在忙碌了一整天后，可以用睡前的十分钟安静地坐一会，让感官世界收摄回来，想一些让自己开心或者充满能量的事，让自己呈现一个松弛的状态，明天就会有一个很好的开始。 当想到可爱的孩子，感觉内在世界充满了爱，当想到帮助过自己的人，感觉内在世界充满了感恩。想到什么，就会跟它传递的信息和能量连通，这样就相当于不断积蓄了对自己有益的正向能量，正向能量越多，生活才会越来越好。