刚开始练习倒立的时候，臀部来到双肩的正上方，通过转骨盆让双腿离开地面，每起一次简直用尽了自己全部的力气。当两条腿可以屈膝离开垫子，再到伸直腿的过程可能需要很长的时间。 当身体越用力的时候，身体反而会重如磐石，此时我们似乎忘记了身体的顺位，只是用蛮力凹在自己想要的造型里。好像我们做饭天然气的火力不足，这时强行用吹风机把火力加大，饭菜会很快炒好，看似提高了做饭的效率，实际却容易把饭烧糊，过度消耗资源。 倒立的时候如果对齐了身体，好像站着的时候是一样的，身体完全不需要用很大的力气，反而是放松的，只要找到一个位置保持平衡就好。 瑜伽是松力不是用力，当练习没有找到身体的顺位，就出现一些肌肉用蛮力去代偿，用力会带来僵硬和淤堵，情绪也容易紧张，这样练习久了是伤身体的。 一些肩关节的空间受限的人，在做手臂上举的动作时手臂往往是很难举高的，可能会耸肩可能斜方肌会代偿。其实手臂上举是在肩胛胸廓稳定的基础上，通过肩胛骨的滑动带动手臂向上的，整个过程手臂是松弛的。 每一个体式的运动轨迹应该是丝滑流畅的曲线，是没有卡点和拐点的，是一种不用力的放松的状态，身体放松了能量才能去到想去到的地方，要把这种放松的状态变成练习的常态。瑜伽是练习身体的能在能量，是内在能量引导身体做体式，而不是体式在引导内在能量。 练习的时候当自己用力或者用意过重了，是否自己能觉察到？这是一个意识从混乱到自知的过程。只要觉察到自己的用力过猛，身体自然会调节到平衡的位置。 生活中人们总是更加注重外表，想着穿什么时尚的衣服，用什么高端的保养品，却没有觉察坐着的时候骨盆是不是在中立位，站着的时候两只脚的受力是不是均分的，头顶是不是在脊柱的延长线上，瑜伽提示人们在生活中对一切事物用心，首先要从头到脚觉察自己。