肌肉男的这一丝柔情,隐藏着运动生理学的深层知识

安绿色养护说说 2024-02-10 02:36:23

在健身房里,有一些很奇怪的现象:

肌肉大佬们表现得很斯文,动作很柔和,器械轻拿轻放。

反倒是一些衣着讲究的小鲜肉、小仙女们喜欢把器械乱扔乱砸,搞得器械趴趴响。

器械响不仅是噪音问题,还很刺痛健身房老板的心,健身器械虽然都是一些铁疙瘩,但老这么乱砸也会加速磨损,增加成本。

老板们看见鲜肉仙女们乱砸器械,心都在滴血。

话说回来

为什么肌肉大佬们动作那么文雅呢?

难不成健身还能提高品行?

这只是一种假象。

肌肉的发达程度,和一个人的品行修养,没有任何联系。

如果鲜肉仙女们知道乱砸器械不文明,他们也会很快改正。

反之

如果用力砸杠铃能让肌肉更大块。

我跟你说

这帮肌肉大佬啊,你就是把他们安排在铺钢板的健身房

他们都能把这钢板砸出几个大窟窿来!

肌肉大佬们的动作温柔,唯一的解释就是增肌效率更高。

以相同均匀的速度:

1、把杠铃举起来;

2、把杠铃放下去。

直观感觉,对肌肉的刺激是一样的,从物理上分析,做功大小也一样。

但是,和大家想的不一样!

这种直观感觉完全错误。

先举一个简单的例子:

按照牛顿力学,匀速把一辆汽车移动100公里,不管是电车、汽油车,或者是油混车,做的功都应该一样。

但是

如果你把汽车的手刹拉上,再开100公里,做的功还一样吗?

牛顿说:外力做的功还是一样的。

问题是拉手刹后,肯定更费油,怎么可能做功一样?

牛顿说:拉手刹属于内力消耗,摩擦生热,汽油变成热量消耗掉了。

人体肌肉的肌纤维之间,也存在着类似“手刹”的问题。

肌纤维间其实存在着相当大的摩擦力。

肌肉收缩变粗会增加纤维间的摩擦。

当你奋力举起杠铃时,你的力量,一部分用在杠铃上,另一部分被肌纤维间的摩擦力消耗掉。

所以,我们说健身前的热身动作非常重要,热身不仅可以减少受伤的概率,更可以增加肌纤维之间的润滑,减少内耗。

你也可以理解为把汽车手刹片上抹了油,可以让手刹效果减弱。

反之,当你把杠铃向下放时,相关肌纤维属于离心收缩的范畴,这些纤维越拉越长,没有相互摩擦的问题,不产生内耗损失。

这杠铃的重量下放,可以全部转化为对肌纤维的直接刺激。

运动生理学的试验数据表明,在相同的外力压迫下,肌肉收缩和肌肉舒张,二者对肌纤维的刺激程度相差了50%!

换个角度理解:举起杠铃时,虽然很吃力,但很多分量是被摩擦消耗了,肌肉刺激根本没那么大。

放下杠铃时,也很吃力,不过这些力没有损失,完全转移到肌肉刺激上。

相同的汽油(能量)

拉手刹开车,假设开了100公里;

不拉手刹,就能开150公里。

就这么大的区别!

学了这些知识,大家明白肌肉大佬动作慢的原因了吧?

健身新手,练杠铃时,特别是下放阶段,喜欢快速放杠,这就相当于把肌肉舒张阶段的刺激完全放弃,但是肌肉舒长对刺激肌肉生长更有效。

所以那体格被肌肉大佬们越拉越远。

肌肉大佬们估计也没几个知道其中的知识要点,但他们凭借经验传承,知道杠铃下放必须要慢要匀速,这样增肌效率才高。

今天讨论的知识点有点反常识。

可能有人会反驳,肌肉舒张的力量更大,那为什么奥运比赛没有“放重”,只有举重呢?完全是瞎扯吧。

比赛不仅是要锻炼肌肉,更要具备一定观赏性。

对于举重比赛,已经是相当小众,甚至还有坏人针对中国,叫嚣要在奥运会取消举重比赛。

如果换成“放重”比赛,还要规定什么匀速下降,估计更没人看了。

对于增肌塑形而言,无所谓比赛,把身材练出来就行。

结论:把杠铃放慢一点,不是帮健身房老板省钱,而是帮你自己提高健身效率。

0 阅读:70

安绿色养护说说

简介:感谢大家的关注