据统计，在正常情况下，人每分钟眨眼约15次，每天眨眼超过一万次。

可随着休闲娱乐的多样化，每个人的用眼时间大幅度增长，眨眼次数随之成倍下降。

比如：

当我们在阅读书籍时，每分钟眨眼≤10次；

用电脑时，每分钟眨眼下降至5次；

当聚精会神玩手机时，每分钟眨眼只有不到3次。

眨眼次数下降，最直接的后果就是造成眼球干涩、充血、疲惫，严重的还会引发干眼症。

而这，就是如今人们眼部疾病发病率居高不下的重要诱因之一。

眨眼时，上下眼睑会自动形成一道泪液覆盖在眼球表面，它的主要成分是盐性液体，通过冲刷眼球表面来保持眼球湿润和防止异物入侵，同时还能为角膜提供氧气和营养物质。

而泪液最外层的属于脂质层，由油脂性物质组成，可以防止下层水液层的水分蒸发，帮助锁水保湿。

如果经常不眨眼，眼球缺乏泪液滋润，你的眼睛很快就会不堪重负。

1分钟不眨眼，眼睛开始变得干涩。

超过3分钟不眨眼，眼睛会酸涩到流泪，但这种“补水”是暂时的，过没多久，你会感觉眼睛干燥加剧，甚至伴随着疼痛。

超过十几分钟没眨眼时，睑板腺会堵塞、泪腺功能大幅度下降，此时你的眼睛会变得充血疼痛，已经无法自动锁水保湿，干眼症就容易找上门。

如果持续十几个小时不眨眼，那么你的眼睛大概率会报废，角膜逐渐坏死，这种损伤往往不可逆，最终等待你的将是失明。

在对着电子屏幕时，要有意识地增加眨眼频率。

注意！！！

眨眼要充分，上眼皮碰到下眼皮才算一次完整的眨眼，眨了一半又睁眼，属于无效眨眼。

有空的时候可以多做眨眼操：

先用力闭上眼睛，维持8秒，然后再用力睁开，循环5次，每天进行15次左右，这有利于形成良好的眨眼习惯。

与此同时，在长时间用眼的过程中，也可以学习几招护眼技巧，帮助缓解眼睛疲劳。

近距离用眼20分钟之后，需要向20英尺（约6米）以外的地方眺望，持续20秒，从而帮助眼睛调节焦距，保护视力。

长时间吹空调，在干燥的空气中，泪液蒸发加剧，容易导致眼球表面湿润不足，最终引发眼干、视疲劳。

因此在空调房里，可以准备一个小型加湿器，增加空气水分，减缓泪液蒸发速度。

对于有睑板腺功能障碍性干眼症患者，眼部热敷有利于改善症状。

热敷可以融化异常粘稠的睑脂，促进睑脂正常分泌，增强泪膜的稳定性，从而改善眼睛干涩、有异物感等不适。

温馨提醒：眼部热敷可能会出现短暂性的视力模糊、眼部水肿等异样，一般休息后可恢复正常。

户外活动通过增加阳光照射、改善眼部微环境、扩大视野等多方面，进一步缓解眼部疲劳，有效预防近视。尤其是羽毛球、放风筝等运动的效果更好。

叶黄素是视网膜和晶状体中色素的主要成分。根据膳食营养素摄入指南，每天摄入10mg叶黄素，或有利于缓解视力疲劳。

最后九叔来解答一个常见的问题：手机的护眼模式真的能护眼吗？

答案：没啥用。护眼模式在减少蓝光的同时，会使亮度减低，这让我们在白天使用手机时，眼睛更易疲劳。所以想要保护眼睛，最好的办法就是

不

玩

手

机

参考资料：

[1] 王大虎，徐蔚，刘新泉. 眼部热敷贴治疗睑板腺功能障碍性干眼的临床效果及安全性评估 [J]. 中国眼镜科技杂志， 2022， (04)： 114-123.

[2]电脑族护眼运动 [J]. 中国眼镜科技杂志， 2014， (20)： 177.

[3]李大婧，庞慧丽，刘春泉. 叶黄素和玉米黄质对眼睛的保护作用研究进展 [J]. 江苏农业科学， 2013， 41 (09)： 1-4. DOI：10.15889/j.issn.1002-1302.2013.09.059.

[4]姚玉峰. 护眼最简单的方法是眨眼 [J]. 医药与保健， 2013， 21 (05)： 20-21.