如果我们的内在核心没有建立起来，腰背肩颈的位置就会承受压力，所以生活中如果身体出现了一些慢性疼痛一定不单单是这个身体部位出现了问题，需要更加全面得去看待自己的身体。 多数时候我们的肌肉骨骼都时时刻刻处于僵紧的状态，好像前后左右活动的空间都被限制住了，长久以往下去身体就会越来越偏离平衡的位置。 核心在腹部的位置，当用手触摸到腹部和侧腰两侧，感受到腹部像是一个圆柱体，可以用手感受下这个圆柱体中心是塌陷下去的，还是饱满的。 不是做平板支撑卷腹类的动作才会激活核心，当呼吸的时候想象腹部里好像有一个小气球，每一次吸气气球都会向360度的方向扩张，这样的扩张给侧腰、后腰、腹腔及胸腔里的脏器带来了有力的支撑，然后给骨盆一个向下的舒适的推力。 通过呼吸感受到腹部的核心，我们的脊柱自然就会来到正位，变得越来越挺拔，身体外在的形态是由身体内部的运作来呈现的。 在练习的时候我们多数时候可能并没有关注，坐在垫上上通过呼吸怎么让身体来到一个中立平衡的位置，没有用心感受腹部核心怎么360度扩张或者收缩。 只是想着为什么来到斜板式自己支撑不了多久，侧板手抓脚为什么自己总是站不稳……总是攀缘着一个又一个自己做不到做不好的体式。 瑜伽里最难得的体式是基础体式，不是高阶体式，只有在最简单的体式里明明白白觉知到身体外在和内在稳定的关系和力线的走向，然后再把这个觉知带到高阶体式中去，这样的练习才是通透的。 好像不管再摩登再漂亮的高楼，它们的内在地基都是一样的，地基夯实了，外在的装饰换成什么样的，都是一座稳固的高楼。