大多数高血压患者认为控制血压就要服药才可以，但又惧怕降压药的副作用。事实上，对于一部分轻型高血压而言（即收缩压140-159毫米汞柱、舒张压90-99毫米汞柱，无靶器官损害的高血压患者），可以先采取饮食、运动、心理等非药物治疗方法来帮助控制血压。这里，钟医生介绍几种方法，供大家参考借鉴。

1，积极减肥：超重和肥胖是高血压患者重要的危险因素之一，血压通常会随体重的增加而增加。积极减肥能够有效控制高血压的发展，通常每减重 1 公斤可使血压降低 1 毫米汞柱左右。

2，运动锻炼：对于血压稍微升高的人群，坚持锻炼可以避免或延缓进展为高血压。对于已确诊的高血压患者，进行规律的运动有助于使血压达到更安全的状态。

3，多吃果蔬：高血压患者应当多吃富含全谷类、水果、蔬菜和低脂乳制品的食物，少吃油炸、肥肉、动物内脏、点心等富含饱和脂肪及胆固醇的食物。

4，低盐饮食：在高血压患者中，盐敏性高血压占比很大，适当降低盐的摄入可降低血压5-6毫米汞柱。我国每人每日的食盐摄入量应低于6克；如果大家不能适应突然大幅度降低原来的重口味，也应坚持逐渐减少。

1， 戒烟限酒：酒精摄入量平均减少 67%，收缩压会下降 3.31 毫米汞柱，舒张压下降 2.04 毫米汞柱。吸烟有害健康！积极戒烟有助于血压恢复正常，减少罹患心脏病的风险。

2， 减压：压力是高血压的重要危险因素。虽然消除或减轻压力并不是一件容易的事，但好的心态是可以自己调整的。

最后一点：自测血压：家庭自测血压有助于血压监测，确定生活方式改变是否有效，如果通过上述方式血压仍控制不达标，则需要考虑药物治疗并且定期到医生处复查相关指标。

好的，关于降压的10个非药物治疗方法今天就分享到这里，如果通过非药物治疗不能控制好血压，还是要规律服用降压药物使血压达到目标值。