不可否认，不管处于什么年龄阶段，适当、合理地进行运动对健康都是有一定的帮助的。那么，对于中老年人来说，什么样的运动和强度是合适的呢？

根据世界卫生组织发布的《体育锻炼和久坐行为准则》建议：年龄超过65岁的人，宜进行多样化的运动锻炼，而不是每天久坐不动。运动不仅能加快体内新陈代谢，有效提升免疫力、增强体质，还可以帮助控制体重，降低心血管疾病、高血压、糖尿病、中风等多种疾病风险，达到防病抗病、延年益寿的目的。

那么，中老年人的运动强度应该如何把握呢？

《英国医学杂志》上有一项研究，将1500余名老人分为了3组，分别为高强度运动组、中等强度运动组和对照组，在5年间进行不同强度的训练。研究者经过追踪分析3组老人的身体机能后，发现进行高强度训练的老人无论在心理状态，还是生理状态，都比其他两组好，死亡率也最低。所以，如果身体能耐受，适当进行一些高强度的运动是有益的。

运动方式方面，知名期刊《柳叶刀》上有项对于75种运动的研究表明，增寿运动中，羽毛球、网球等挥拍类运动排在第一名，可以大大降低全因死亡率，游泳、慢跑紧随其后。此外，快走、慢跑等低冲击的有氧运动也可以选择。如果年龄偏大，身体机能下降明显的老人，则宜选择走路、太极拳等低强度的运动为主。运动的地点建议选择空旷、空气好的公园，比如小区公园或体育场。时间上要注意，饥饿、饭后、酒后不要急于运动，平时晨练或晚练时要注意温差。

需要注意的是，老人在锻炼之前一定要做好准备活动，比如活动手腕脚踝，拉伸肌肉，做深呼吸等。因此，对于身体比较健康的中老年人，建议以动养为主，进行适当的运动锻炼，可利于健康长寿。