"哎呀，老刘，你怎么气色不太好？”63岁的张华峰一边摆好棋盘，一边调侃着对面的老刘。

“唉，别提了。”老刘摇摇头，叹了口气，“前不久体检，查出来有糖尿病。”

棋友们听了都停下了手中的棋子，开始议论起来。李大爷皱着眉头说：“糖尿病可得好好注意啊，这病可是要命的。”

这时，张华峰突然插话：“你们知道吗？我老家有个亲戚，糖尿病都活到85岁呢！”

“85岁？糖尿病还能活那么久？”大家都竖起了耳朵。

“可不是嘛。”张华峰点点头，继续说，“关键是他在60岁前就戒掉了两样东西，这才一直身体硬朗。”

老刘急忙问道：“是哪两样东西啊？”

张华峰悄咪咪地说了两句话，让老刘眼神一亮，隔天他不放心又特意去问了医生，确实得到了很多长寿糖尿病人，在60岁都很少做这2事的回答，让张华峰更加坚信了想法。

糖尿病人早该戒掉的2物

第一样东西：含糖饮料

碳酸饮料、果汁、奶茶里面都有大量的糖分。你可能觉得一两杯没什么大不了，但其实这些饮料里的糖分会迅速升高你的血糖水平。

本身血糖就很高不降的朋友，喝这些东西，无疑是让身体处于危险之中，含糖饮料中的果糖，不仅会让你的血糖飙升，还会增加胰岛素抵抗的风险，它更难控制血糖。

平时要少喝这些东西，改喝白开水和茶。

第二样东西：高脂肪的东西

最常见的就是油炸食品、肥肉、奶油和各种快餐，虽然这些食物吃起来很香，但对糖尿病患者来说，简直就是“隐形杀手”。

高脂肪食物会导致体重增加，而肥胖是糖尿病的主要风险因素之一。体内脂肪堆积过多，会让你的身体对胰岛素的反应变差，导致血糖难以控制。更糟糕的是，高脂肪食物还会提高血脂水平，还容易得心血管疾病呢！

要想长寿，学会这样吃

每天吃够的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质，控制脂肪和糖进入身体。

具体来说，可以多吃些绿叶菜、胡萝卜、西红柿等富含纤维和维生素的蔬菜，水果方面选择苹果、梨这些含糖量较低的品种。主食方面，可以用全麦面包、糙米代替精白米和面，这样不仅饱腹感更强，还能稳定血糖。

除了饮食，糖尿病患者建议每天至少进行30分钟的中等强度运动，才能提高胰岛素的敏感性，帮助控制血糖。

最好还要学会放松，因为压力大、情绪波动都会影响血糖水平。

结尾：

即使你已经非常认真地控制饮食和坚持运动，如果血糖水平仍然没有趋于正常，那就该去看医生了。很多人认为只要吃得健康、动得够多，血糖就一定会稳定，但其实并不总是这样。每个人的身体状况不同，糖尿病的管理也需要因人而异。

保持定期监测血糖很重要，每天记录血糖值，看看有没有异常波动。医生会根据你的具体情况进行全面检查，找出问题所在。

血糖不稳定可能是由于其他健康问题引起的，甲状腺功能异常或者其他内分泌问题，都可能出现血糖异常的情况，别着急紧张，询问专业医生总会得到解决。

糖尿病的管理是一个长期过程，需要饮食、运动和医疗多方面的共同努力。如果发现异常，别太过于害怕，尽量不要一个人硬撑着，及时就医，这样才能确保健康。