之前，周扬青因为一篇小作文让罗志祥的形象受到极大冲击，从此以后，她的每一个动作都牵动着众多围观群众的心弦，也让大家认识到了她这位"宝藏女孩"的真正魅力。

周扬青并没有辜负大家对她的期待。尽管罗志祥一直示好想复合，但她丝毫不为所动，反而专心于赚钱、打扮变美、还有旅游，让无数围观群众看得过瘾！看着她在网络上展示的靓丽状态，不由得让人好奇，她的颜值和身材究竟是源自何种强大基因？

其实，很多人并不了解，周扬青年轻时并不出众，当时体重高达120多斤。但后来她开始了减肥之路，减掉了40斤，如今仅有80多斤的体重。这一变化让她整体颜值至少提升了5分，可谓是活生生的“瘦身即整容”典范。

那她到底是如何瘦下来的呢？1、多吃高纤维的食物高纤维食物不仅热量较低，而且具有强大的饱腹感，能有效避免饥饿感的出现，有助于控制摄入量，从而促进减脂瘦身。粗粮如燕麦和全麦面包，菌菇类如香菇和平菇，还有藻类如海带和紫菜，以及绿叶蔬菜如菠菜和芹菜，都是极好的高纤维食材选择。它们不仅丰富营养，还能帮助稳定血糖和胆固醇水平，提升消化系统健康。通过增加这些食物的摄入，可以改善饮食结构，更科学地控制体重，让减肥过程更加有效和持久。因此，将高纤维食物纳入日常饮食，不仅有助于健康，还能在塑造理想体态的道路上发挥重要作用。

2、多吃海鲜和鱼肉海鲜和鱼肉是肉类中热量最低的一类，但却富含高质量的蛋白质，对于增加饱腹感非常有效。这些食物不仅可以帮助控制食欲，还能促进身体肌肉的生长，增加肌肉含量，进而提高基础代谢率。高蛋白质的摄入还有助于维持饮食中其他营养物质的平衡，如维持血糖稳定和提高饱腹感。

海鲜如鱼、虾、贝类等富含优质蛋白质和必需的脂肪酸，同时，它们含有丰富的维生素和矿物质，如维生素 D、锌和硒，对免疫系统的支持和整体健康有积极作用。鱼肉则是优质的蛋白质来源，富含不饱和脂肪酸，是维生素 D 和 B 组维生素的良好来源。

3、避免摄入油腻、含糖和高盐的食物

即使是本身适合减肥的食材，一旦加入油、盐或糖，其热量迅速攀升。这些高热量的重口味食物不仅会迅速提升饮食的整体热量摄入，还容易使味觉逐渐麻痹，导致对主食的额外摄入，从而加重体重管理的难度。

油腻的食物不仅会增加不必要的脂肪摄入，还可能影响健康问题；含糖食物则会导致血糖波动，长期摄入还可能引发代谢问题；高盐食物则增加了水肿的风险。这些食物的滥用会逐渐改变味觉偏好，导致对健康食物的消极态度，进而形成不良的饮食习惯。

4、喝黑咖啡

黑咖啡中含有咖啡因，可以帮助提高身体的新陈代谢，减轻食欲，并增加燃脂效率。研究表明，常喝黑咖啡可以让身体燃烧更多的脂肪，提高燃脂效率达到80%。我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都会喝黑咖啡。

①晨起一杯黑咖啡：可以加速一整天的新陈代谢，提高你的工作学习效率，还能缓解便秘，消除水肿。

②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并消耗更多热量，关键可以提高燃脂效率。

5、饮食清淡是每位女性追求女神身材和美丽肌肤的重要饮食习惯

清淡的饮食有助于有效控制体重，减少额外的热量摄入，进而促进瘦身效果。同时，低油、低盐、低糖的饮食搭配有助于维持皮肤的健康和光泽，改善整体的肤色和质地，让容颜更加迷人动人。通过均衡营养的清淡饮食，不仅可以实现理想的体态，还能从内而外散发自信和魅力，成为真正的女神。

6、坚持运动

周扬青认为运动不仅有助于减肥，还能全面提升个人状态。运动通过增加身体活动量，有效消耗多余的热量，加速新陈代谢，进而帮助减少体脂肪并塑造身材。此外，定期运动还能提高心肺功能和体力水平，增强肌肉力量与耐力，使身体更加健康和有活力。

对周扬青而言，健身不仅是身体的锻炼，更是一种心理释放和调节的方式。运动释放内啡肽等神经递质，有助于改善情绪状态，减轻压力和焦虑，提升整体的心理健康水平。因此，通过坚持适量的运动，她能够在减肥过程中保持积极的心态和高效的生活状态。

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