自然睡眠有助于锻炼你身体的自然昼夜节律，帮助你获得真正宁静的睡眠。处方安眠药并非如此。2012年的一项研究显示，服用安眠药的人不仅患某些癌症的风险更高（占35%），而且他们死亡的可能性是不服用安眠药的人的近四倍。安眠药对健康的风险包括： 死亡风险较高，包括意外事故造成的死亡； 癌症风险增加； 胰岛素抵抗增加，对食物渴望，体重增加和糖尿病； 完全失忆症，甚至是在白天发生的事件； 抑郁、意识混乱、定向障碍和幻觉。 一项涉及10500多名服用睡眠不良药物（包括苯二氮卓类药物）的患者的数据也显示，“正如预测的那样，服用任何催眠药的患者都比不服用催眠药的患者有更大的死亡风险。” 从理论上讲，在不涉及安眠药的情况下，在选择导致这些死亡的患者时可能存在混杂因素或偏见。我们只能说，我们几乎没有发现存在这种偏见的证据。如果安眠药导致的一小部分死亡和癌症，那么使用就太危险了。”服用安眠药的患者的死亡率是后者的4.6倍。服用更高剂量（平均每年超过132片）的患者死亡的频率是后者的5.3倍。安眠药很可能导致了许多病人的早逝。 从今晚开始，先好好睡一觉 如果你需要更多的睡眠，我建议你阅读我的33个健康睡眠指南，详细了解适当的睡眠卫生，但首先，考虑实施以下改变。如果你已经尝试过这些步骤，但仍然有睡眠困难，你可能需要考虑褪黑素或5-HTP。 避免在晚上看电视或在睡觉前至少一小时左右使用电脑。这些设备会发出蓝光，让你的大脑以为现在仍然是白天。通常情况下，你的大脑在晚上9点到10点之间开始分泌褪黑激素，这些设备发出的光可能会扼杀这一过程。 确保你经常暴露在明亮的阳光下。你的松果体产生的褪黑激素大致接近于白天明亮的阳光照射和晚上完全黑暗的对比。如果你整天生活在黑暗中，它无法意识到差异，也不会优化你的褪黑激素的产生。 睡在完全的黑暗中，或者尽可能地接近它。卧室里的一点光线会破坏你的时钟和松果体褪黑激素的产生。即使是从你的时钟收音机中发出的最小的辉光也可能会干扰你的睡眠，所以在晚上盖上你的收音机，或者完全摆脱它。将所有电气设备移离床至少3英尺。你可能想用窗帘或遮光罩遮住你的窗户。如果这还不可能，那就戴上眼罩。 睡前90到120分钟洗个热水澡。这增加了你的核心体温，当你离开浴缸时，它突然下降，表明你的身体你准备睡觉了。 避免使用大声的闹钟。每天早上被震醒会很有压力。如果你有足够充足的睡眠，你可能甚至不需要警报。 请注意您卧室中的电磁场（EMFs）。电动电会破坏你的松果体及其褪黑激素的产生，并可能产生其他负面的生物学影响。如果你想测量你家的不同区域的电动势水平，就需要一个高斯计。理想情况下，你应该在睡觉时关掉任何无线路由器。你睡觉的时候不需要上网。