很多朋友说，自己平时不淋雨，不穿潮湿的衣服，每次洗头之后都会及时吹干，为什么有体重增加，身体沉重没精神、肌肤油有口气、舌苔厚腻这些湿气重的表现呢？

湿气到底是哪里来的呢？

中医认为，湿邪有内外之分：

外湿是由于气候潮湿、涉水淋雨、居室潮湿等侵袭人体导致的；

内湿则与体内脏腑功能有着直接关系。

二者互为因果，外湿会加重内湿，内湿又会引起外湿。

内湿是如何产生的，我们又该如何赶走体内湿气呢？

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这4个习惯

助长湿气产生

1、饮食偏嗜

吃的过多，或吃的过少，三餐不定，饥一顿饱一顿，都会伤及脾胃，导致脾胃运化功能减退，水液代谢不完，集聚在体内就会产生湿气。

饮食不洁，经常吃生冷的食物或凉性蔬果，亦或是喜欢吃油腻、过甜、过咸的食物，都会给胃肠消化增加负担，增加了湿邪积聚的机会。

所以，饮食要均衡、荤素搭配，烹调凉性食材时，最好加入温性的调料（如葱、姜）来中和。

2、熬夜过劳

古籍《脾胃论》中指出：劳倦则脾先病。而脾受伤，体内水谷运化受影响，自然会加重体内湿邪。

平时要注意劳逸结合，每天23点前就应进入睡眠状态。

3、不爱运动

一个人过于安逸，身体也会产生湿气——人懒的话，身上的气机就会出问题。适当运动，身上的气就会流动起来。气流动起来，推动着津液正常循环，就不会产生痰湿。

如果一个人长时间地不动、吃得又多，人的气机自然就会运行不顺畅，就容易造成舌苔特别厚，也就是有湿气。

4、抽烟饮酒

长期地过度饮酒，以酒为浆，就会伤及脾胃和肝胆，积聚湿热。最常见的就是喝完酒之后，痔疮会发作，还有就是喝酒多了伤肝，导致肝胆湿热。

烟则影响了肺的宣发肃降，而且烟本身有毒。这个烟的毒积聚在身上之后，就会产生痰湿。

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4个妙招

助您赶走湿气

1、饮食祛湿

祛湿的首要任务就是养成良好的饮食习惯，饮食适量、均衡。可适当多吃绿豆、赤豆和扁豆等豆类食品，多食小米、薏苡仁、玉米、红小豆、白萝卜、芡实等利湿的食物。

日常饮食中，可以红豆薏米煮茶饮用~

2、穴位按摩和艾灸祛湿

按摩、艾灸相应的穴位可以起到一定程度的保健祛病的作用。

中脘穴可以健脾化湿，促进消化；

足三里穴可以生发胃气，燥化脾湿；

公孙穴可以健脾化湿，和胃止痛。

日常生活中以点按、熏灸的方法刺激这些穴位可以达到健脾祛湿的保健效果。

3、泡脚祛湿

中医有“中药洗脚，湿邪可祛”的说法。不妨每天是晚上睡觉前泡脚，让适当的温水浸泡过自己双脚的三阴交的地方，把自己泡得微微的出汗即可，湿随汗出，达到祛湿效果。

在泡脚时也可以在水中加一些对身体有益的中药材。大家可以选择泡脚方，把脚泡在一盆热腾腾的充满中药香的水里，简直不要太舒服！

4、运动祛湿

中医认为，动则升阳，阳气动则气血随之运行，有利于运化水湿，而且运动出汗也能排出一定的湿气。

锻炼的方法要因人而异，无论是练习太极拳、八段锦，还是广播操、散步、游泳、打拳都可以起到增强体质的作用，选择适合自己身体状况的方式即可。

另外还有两点需要注意，一是运动要持之以恒，应设定一个可达到且容易长时间坚持的合理目标；二是运动时要保持良好心态，不攀比、不过力、不过劳，以微微汗出为度。