你平时，是否也有这样的习惯

闹钟响了，我依然不起床？

无法认清并清晰准确界定自己想要什么？

拖拉,无论有无理由(通常有一大堆托词和借口)？

对获取专业知识没兴趣？

害怕批评而裹足不前？

朝令夕改，没有一个周密的计划？

优柔寡断,习惯于任何时候都“推卸责任”而不是正视问题？等等

如果你有以上任何一条，那么就须需要提升意志力，请认真阅读本文，学会五步提升意志力，对你受益无穷。

意志力《心理学大辞典》中界定的：意志是个体自觉地确定目的，并根据目的调节支配自身的行动，克服困难，实现预定目标的心理过程。

关于意志力，中外有不同的论述：

首先，国外论述如下：

弗兰克・钱宁・哈德克在《意志的力量》一书中称，意志是“一种在数量上可以增加，在质量上可以发展的能量。”

美国心理学家韦克斯勒认为，意志力的表现因素包括内驱力、情绪稳定性和坚持性，这些因素是人类性格特征的重要组成部分，具备这些品质的人更有可能获得成功。

美国法贝尔认为意志代表了人对自身的控制，体现了人的自主精神，是推动人朝着一定的人生目标和方向前进的动力。

罗伊斯认为，意志力在某种程度上是一个人的全部精神生活，也就是说它指导人们做出了各种行为。

其次，古人论述如下

孟子曰：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能”。这一段生动地说明了意志力的重要性，为了实现理想，实现目标，我们必须有积极的动机，坚强的意志和毅力作为克服困难的精神支柱。

荀子曰：“骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍：锲而舍之，朽木不折：锲而不舍，金石可镂。”这句话告诉我们，没有什么是可以一蹴而就的，必须依靠意志力来实现成功的可能。苏轼曾经说过“古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚韧不拔之志。”从这句话我们可以知道，意志力是促进人们在任何年龄取得成功的一个重要因素。

《论语·子罕》中讲道：“三军可夺帅也，匹夫不可夺志也”。孔子认为，一个人要想成功，首先要有伟大的报复和坚定的信念。

孟子提出“天降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身”。他认为“苦心志”是成大事的必要条件，“苦心志”即磨练意志、志气，即当人们身处顺境时依然可以保持平常心，身处逆境时也可以砥砺前行。

孟子曰：“人皆可以为尧舜。”即认为人人都可以成为尧舜一样的圣人。“待文王而后兴者，凡民也。若夫豪杰之士，虽无文王犹兴”。即豪杰之士，不待人的鼓励，是能够自己奋发向上的。等等不一列举了。

对意志的论述，古今中外都有众多大师给出了自己的答案，通过前人的分析，后人的总结，国内把意志品质分为以下四个方面：

A、自制的品质、即个体善于控制和支配自己行动意志品质.

B、坚韧性的品质、即个体是否对行动目的有明确的认识，尤其是认识到行动的意义，主动以目的调节和支配行动方面的意志品质

C、果断性的品质、坚韧性即个体在意志行动中能否坚持决定，坚持不懈地克服困难和障碍，实现既定目标的意志品质

D、勇敢性的品质、即个体是否善于明辨是非，能够快速且合理地做出决定和执行决策的意志品质

讲清楚了什么是意志力，什么是意志力的品质，接下来我们开始考察如何五个方面提升意志力。

做好以下五点，就可以提升个体意志力：

第一、用积极态度提高个体意志商数

1.1培养个体积极的价值观

积极心是高效能积极人格的灵魂，是高效能积极人生的‘方向盘’、发动机和最显著的人格优势，是高效能积极人生的强大情感与精神能量。培养积极价值观、积极心态和美德是培养高效能积极人格最基础最核心的工作，是贯穿高效能积极人格教育全过程与全方面的思想灵魂与核心任务。拥有一个积极的价值观，是培养意志的第一步。

1.2培养积极向上的情绪

情绪决定意志力，积极的情绪可以使我们在一个目标上坚持得更久，而消极的情绪则可能成为我们行动中的绊脚石。

弗里德克森将积极情绪分为十种，分别是：喜悦、感激、宁静、兴趣、自豪、激励、逗趣、希望、敬佩和爱。

培养积极情绪可以开阔我们的视野与思维、放松消极情绪对思维的局限和控制，促使我们主动探索出新思路和新方法。尤其是以上10种的积极清晰，务必保持。

第二、 提升个体兴趣与审美的价值

2.1学会权衡利弊

个体在做一件事时，要学会权衡利弊，可以从“收益”和“损失”的角度来衡量坚持一件事情的必要性。如果收益大于损失，则要用意志力去支撑意志行为；如果收益小于损失，则要发挥正确意志的作用，及时止损。例如在沉浸于网络游戏时，从收益的角度看，收益是短暂的，可以给自身带来暂时性的放松和愉悦，但从损失的角度看，损失要更加持久，沉迷于网络不仅给自身的学习带来不利的影响，更严重则会给身体带来伤害

2.2培养良好的兴趣爱好

持久的兴趣是支撑长时间为目标努力的原动力。努力培养自己一些兴趣活动，必然喜欢书法的、喜欢音乐，就培养自己在这方面的发挥自己的兴趣。同时需要长时间坚持投入精力，不要随意分散精力或频繁地改变兴趣，这样容易分散自己的精神和意志。

2.3榜样的树立

给自己设立一个榜样，当内心看到榜样的行为后，通过感受学习榜样，靠近榜样，甚至超越榜样，这样可以一直强化自身的意志，让自己的意志一直保持高昂的形态。

三、提高人生境界，帮助学生形成发展意志

从意志的作用来看，可以将意志划分为生存意志和发展意志。叔本华首先在《作为意志和表象的世界》中提出了生存意志这一观点，其核心思想是宇宙万物的本质是生存下去的欲望。生存既指“饮食”为个体的生存，也指“男女”为种族的生存。而发展意志是一种精神力量，体现在提升生命境界、扩大生命世界、改善自然状况与自我完善过程中。生存意志是发展意志的基础，发展意志是建立在生存意志基础上的。对于一个个体来说，生存意志的强弱决定着个体生命力的强度，而发展意志的强弱则决定着个体人生境界的高度。

王国维在《人间词话》说道：“古今之成大事业、大学问者，必经过三种境界：‘昨夜西风凋碧树。独上高楼，望尽天涯路’。此第一境也。‘衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴’。此第二境也。‘众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在，灯火阑珊处’。此第三境也”。

通过提高人生的境界，来提高自身意志。

四、培养高效行动力，通过行动强化意志

4.1培养适度的紧迫感

《今日歌》中说道：“今日复今日，今日何其少！今日又不为，此事何时了？”这句话至今仍广为流传，意为劝诫人们要珍惜时间，不要荒废光阴、虚度年华。现如今，拖延已经成为一个普遍现象，甚至发展成了“拖延症”。小到做一件事时拖拖拉拉，非要在约定时间的最后一刻才完成；大到虚度光阴、碌碌无为。坚韧的意志品质要求具有果断性，就是做事时要有紧迫感、不拖延

4.2在苦难中磨练意志

“就个体来说，他的行为一切动力，都一定要通过他的头脑，一定要转变为他的意志动机，才能使他行动起来。”很多时候，苦难往往比幸运更能够激发人们的意志。“有志者、事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人、天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴”“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”。人生不如意十之八九，关键要看怎样去面对苦难和挫折，意志坚强的人可以愈战愈勇，而意志消沉的人则可能一蹶不振，由此可见，适当的磨难和挫折是能够激发和磨砺学生意志的

五、培养合作共赢意识，营造良性竞争巩固个体意志

5.1竞争要全面

所谓适者生存，在当代生活中，竞争无处不在。大到国际经济、文化、技术的比拼，小到学生田径赛场上的“你输我赢”。因此，想要成为强者，成为新时代的佼佼者，首先要树立起竞争意识和竞争心理。当个体受到竞争的压迫时，也会不自觉地产生主动拼搏的意志品质。竞争比拼的是智慧的头脑、积极向上的心态、知识的储备量、科学高效的方法，更是坚忍的意志

竞争的本质不是表面上的输赢，而是为持久的发展提供平台。可持续的竞争不仅是外显能力的竞争，也是内在潜能的竞争；不仅是某一阶段性竞争，也是持久性的竞争。因此我们在竞争中要增强自身的内在提升，厚积而薄发。我们在竞争中要保持斗志，这种斗志可以是来自内心对热爱之事的渴求，用这种渴求不断激励自己；也可以是来自外界竞争的压力，用“对手”时刻鼓舞自己。

总结：本文从意志力开始考察，到意志品质的引出。深入浅出地考察了意志的几个方面，有了初步的意志的了解，整理出来了个体提升意志五个方面的论述，相信看完的读者，对提升个体意志力，或者培养个体意志力，以及培养子女的意志力。有了进一步的了解。感谢阅读。

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